Om du har otur nog att vara en hård Gainer, och du har svårt att packa på kvalitet muskelmassa kommer du inser redan att få storleken är inte något som är lätt att göra. Fundamentalt, sätta på kvaliteten i vikt är att göra alla de saker du gör nu, men dem bigger.This innebär att du måste äta större och du måste börja titta på hur du tränar, och träna hårdare. Om du inte gör dessa två saker du ska bo på samma vikt och styrka som du är nu. Du kommer inte att växa om du inte konsumerar mer mat, och du kommer inte få större muskler om du inte lyfta mer i gym.Lifting vikterna är toppar listan för viktiga saker att göra för att bygga muskler. Det näst viktigaste är din kost. Utan en ordentlig kost alla dina styrketräning ansträngningar kommer att vara ett slöseri med tid. Mängden vila du ger dig själv mellan träningspassen är också viktigt. Om du inte ger dina muskler tillräckligt med tid att reparera sig själva då dina framsteg kommer att gå backwards.Working ut hur många kalorier du konsumerar varje dag är det bästa stället att börja när du vill äta för att packa på muskler. När du har arbetat ut det här får du veta hur mycket mer du måste äta för att lägga till ett betydande belopp, som kommer att tillåta dig att växa. Lägga till en extra 500 kalorier per dag kommer att bli en bra start för att börja uppmuntra dina muskler till grow.Although detta kanske låter som en massa extra mat det kan vara en måltid som består av 30 gram protein, 40 gram kolhydrater och 25 gram av hälsosamt fett. En måltid som innehåller så här många kalorier är inte svårt att lägga till i din dagliga måltider. När du börjar träna mer effektivt din kropp kommer att behöva denna extra förbrukningen för de extra kalorierna dina muskler blir burning.Once du har fått din diet redas ut du behöver för att börja sätta mål med din styrketräning. Detta innebär att gå till gymmet är för att lyfta vikter och inte umgås. Många gym användare går in i honom gym med fel mind set. De lyfter samma vikt varje session för samma mängd reps, prata med sina vänner, sedan går de hem och försöka räkna ut varför de inte får någon bigger.The första du behöver göra börja skriva ner hur mycket du lyfter och hur många set och reps. Detta är det enda sättet du får veta om du faktiskt framåt. Dina muskler kommer inte att växa om du inte gör mer än du gjorde förra gången du var utbildning. Dina muskler har ingen anledning att bli större om du inte får starkare, och du kommer inte bli starkare om man inte lyfta mer än du gjorde veckan before.Writing ned allt låter dig experimentera mer så att du kan se vad ger dig de bästa vinsterna. Du kan också ta reda på om du är över utbildning, och inte gör något gains.If du verkligen vill drastiskt ändra din kropp, att lära sig att bygga snabbt muskelmassa, då förstår att det kommer att bli effekten av alla dessa faktorer arbetar tillsammans som kommer att driva dig mot dina mål.
