En korrekt hållning är en nyckel till att förhindra repetitiva belastningsskador i dina händer. Sitt upp i stolen, med ryggen i en naturlig ställning, böjde fötterna på golvet och knäna placerad direkt över knäna, på en 90-graders vinkel. Alltid hålla din ryggrad så rak som möjligt. Huvudet bör placeras ovanför bäckenet, och borde inte skifta fram och tillbaka
Se till att stolen är placerad så att dina armar är i nivå med tangentbordet,. Bör du inte behöva anstränga sig för att nå knapparna. Armbågarna skall vila på armstöden på stolen, som bör vara i nivå med skrivbordet, så att armarna för att vara så nära en 90-graders vinkel som möjligt. Håll musen nära tangentbordet så att du inte behöver anstränga sig eller nå för att använda den. Om du använder en bärbar dator, överväga att köpa ett externt tangentbord och mus.
Övningar
Flera övningar som du kan utföra med dina händer, handleder och hela kroppen kommer att hjälpa förhindra repetitiva belastningsskador i dina händer. Stå upp och hitta en vägg att placera din arm mot, handflatan nedåt. Vrid i motsatt riktning från den hand som du sträcker, och sträcka handen och fingrarna borta från handflatan (som vilar på väggen) så mycket som möjligt.
Förläng din arm, handflatan uppåt, och använda den andra armen för att försiktigt dra ner på fingrarna, föra din handflata till en 90-graders vinkel med armen, vilket kommer att bidra till att slappna av och sträcka ut musklerna i fingrar, händer och handleder.
utför dessa övningar, samt att få upp från datorn i 15 minuter varje timme, kommer att bidra till att förhindra repetitiva belastningsskador.
Upphovsrätt © Liv och hälsa