Hur eliminera Stiff & ömma muskler

Oavsett om du är ett gym regelbundet eller motion bara sporadiskt, har du förmodligen upplevt stela eller ömma muskler. De som sällan utövar eller som deltar i ansträngande aktiviteter är ännu mer benägna att drabbas av muskelvärk eftersom musklerna måste arbeta hårdare för att anpassa sig till de nya rörelserna. Lyckligtvis finns det ett antal enkla åtgärder du kan vidta för att eliminera stela, ömma muskler utan att drastiskt ändra din vanliga rutin. Saker du behöver
Vatten
Anti-inflammatoriska smärtstillande eller sport gnugga
EPSOMSALT
Kosttillskott natriumfosfat (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Ta en dag eller två ledigt från träning eller annan ansträngande aktivitet efter att ha upplevt stelhet eller ömhet i musklerna. Under tiden, håll lite aktiv genom att gå, vilket kommer att hjälpa till att hålla musklerna flexibla, eller genom att tona andra muskelgrupper samtidigt som de spända muskler att läka.
2

Sträck olika muskler i kroppen i minst en minut innan någon träning för att låta dina muskler att tid att värma upp innan du trycker dem för hårt. Rådgör med en läkare eller personlig tränare om sträckor du kan göra före och efter ett träningspass eller logga på nätet för några enkla-att-följa instruktionerna (se Resurser).
3

Bo hydrerad genom att dricka standarden rådde åtta glas vatten per dag eftersom uttorkning är en av de främsta orsakerna till ömma muskler. Se till att dricka mycket vatten (eller tillfällig sportdryck) före och efter en ansträngande aktivitet eller träning.
4

Ta den rekommenderade dagliga dosen av en over-the-counter antiinflammatoriska smärtstillande såsom ibuprofen eller acetylsalicylsyra för att lindra stela, ömma muskler. Du kanske vill kolla in en mentholated sport gnugga tillämpas på ömma muskler för ökad hjälp till extra stela områden. Se till att rådgöra med en farmaceut eller vårdgivare innan du tar dessa läkemedel.
5

Ta en lång, varmt bad i ett badkar beströdda med Epsom salt eller använda en värmedyna direkt på ömma muskler, lämnar pad på i ungefär 20 minuter. Värmebehandlingar som dessa är enkla sätt att öka blod cirkulationen till musklerna och lindra ömhet.
6

Få en professionell massage eller ta hjälp av en nära anhörig till försiktigt gnugga ömma eller stela muskler och ger några lugnande och effektiv lindring. Ungefär som värmebehandling, kan massage hjälpa till att öka blodflödet, minska effekterna av överansträngda muskler.