Om du har försökt att få muskler för någon längre tid, har du förmodligen listat ut att utbildning är bara hälften av ekvationen. För att få kvalitet muskulösa vikt, måste du ta in fler kalorier än du förbränner, med en betydande del av dem kommer från protein. Denna stora födointag kan vara en enorm förlust för din plånbok, särskilt när du redan har månatliga gym avgifter på din lista över bodybuilding kostnader. Här är fem, näringsämne tät, muskelbyggande livsmedel som hjälper dig att få protein och kalorier du behöver utan att bryta bank.1. EggsWith 5 6 gram av både protein och fett i varje litet ägg, och med priser från så lågt som en dollar per dussin i vissa livsmedelsbutiker, är detta en bodybuilding livsmedel som inte kan vara beat. Om du är i stort behov av kalorier för att växa, skulle du göra klokt i att äta hela ägget. Äggulan innehåller hälsosamma mono-och fleromättade fetter, hälften av ägget s protein och flera essentiella aminosyror och vitaminer som du inte hittar i white.2. Köttfärs (och ett tips för att göra den smalare) Det är inte lika söt som en fin biff, men köttfärs verkligen får jobbet gjort när det gäller att bygga muskler på billigt. Det finns 6 7 gram protein per raw uns, fetthalt som varierar beroende på magerhet, och ett pris som är ibland lägre än två dollar per pound.For de oroliga mättat fett, här är ett trick för att göra fet nötkött mycket magrare. Bryn köttet och dumpa den i ett durkslag i diskhon. Du kan eliminera en del av fettet i detta första steg genom att hälla ut det på annat håll. När du har gjort detta, slå på kranen och köra vatten över köttet i några minuter. Vrider och vänder köttet i durkslag medan vattnet rinner över den för att få fettet att sila ut. Slutligen, om du vill eliminera lite mer fett, lägg ut pappershanddukar på din disk och häll köttet på dem. Handdukarna kommer att suga upp det lilla fett som finns kvar från den ansträngande process, vilket ger dig mycket magrare kött än vad du började with.3. Hela MilkDairy produkter får ofta en dålig rap i diskussioner muskelbyggande, men helmjölk har länge varit en standby vikt att få mat för bodybuilders. Det finns 8 9 gram vardera av protein och fett per kopp, och priset är vanligtvis runt tre dollar per gallon (16 koppar). Detta är en särskilt bra mat för magra killar som har problem med volymhöjande up.4. Peanut ButterWith 6 gram protein och 16 gram av enkelomättade fetter per 2 matsked servering, är jordnötssmör en av de billigaste, enklaste och godaste sätt att upp ditt kaloriintag. Du kan äta den själv, lägga till en proteinshake, eller ens lägga den i din oatmeal.5. PotatoesWhen försöker bygga muskler på en budget, kommer du gör klokt i att ignorera den låga modefluga carb diet och minst förbrukar en betydande mängd kolhydrater vid frukost och runt träningstid. En av de bästa, billigaste livsmedel för detta ändamål är potatis. En medelstor röd potatis har 25 30 gram carbs.6. OatsOats är en annan utmärkt källa till kvalitet kolhydrater. En kopp innehåller nästan 50 gram kolhydrater och 6 gram fibrer. Förutom deras låga kostnad, de är extremt flexibel och lätt tillgänglig. Till skillnad från potatis, ris, eller andra bra kolhydrater bodybuilding, kan du enkelt ta torr, redo att äta havre med dig vart du go.7. Vassle ProteinWhile du inte bör fokusera din budget på kosttillskott, är vassleprotein är en av de bästa investeringar du kan göra i din kropp. De flesta vasslepulver har ca 25 gram protein per portion, och med priser från så lågt som fem dollar per pund (15 portioner), de ger den billigaste kostnaden per gram protein around.8. BananasPotatoes och havre kan mer än täcka dina kolhydrater behov, men bananer ger en billig, välsmakande variation. En enda banan ger cirka 30 gram kolhydrater, och priserna är nästan alltid väl under en dollar per pund. Du kan också kombinera en banan med ett vassleprotein shake efter ett träningspass för ett snabbt smälta blandning av kolhydrater och Protein.9. Olive OilThough det är dyrare än andra oljor, är olivolja fortfarande en mycket billig källa extremt näringsrik mono-och fleromättade fetter. Du kan laga dina ägg, kött och potatis i olivolja, och magra killar kan även lägga till en shake för att enkelt upp sin kalori intake.10. TunaLast men absolut inte minst på listan över livsmedel muskelbyggande är konserverad tonfisk. Även med stigande matkostnader, kan ett av tonfisk fortfarande kostar väl under en dollar och ger 25 gram mycket magert protein. Du kan också köpa tonfisk packade i olja för att få dubbelt så många kalorier utan extra kostnad! Några ord om SupplementsIf du är på en stram budget, bör du göra mat, inte kosttillskott, din prioritet. Inget belopp av kvalitet tillskott hjälper dig att bygga muskler om din kost ISN t ens i ordning. Det enda undantaget från denna regel är vassleprotein, som är i huvudsak bara en pulveriserad mat product.If du koncentrera dig på dessa billiga, effektiva, mat muskeluppbyggnad, bör du vara på rätt spår för att få massor av muskler. Don t Låt din ekonomiska situation komma i vägen för din bodybuilding framgång!
