Topp 10 näringsrika livsmedel

Medan vissa livsmedel är naturligtvis mindre hälsosamt än andra, kan även friska livsmedel kommer i nivåer. Följande tio livsmedel som är på toppen av listan av hälsosamma livsmedel, eftersom de är fulla av näringsämnen och de kan också hjälpa till att bekämpa off sjukdomar och andra effekter av åldrande. Mandel

näringsämnen packade i en mandel är många. Genom att äta en portion (ca 23) som du fyller din kropp med protein, kalcium, fiber, magnesium, riboflavin och järn. Dessutom kommer det en portion ger dig hälften av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E. Inte skygga fetthalten i dessa nötter - de är rika på en frisk (enkelomättat) fett, som faktiskt kan sänka ditt kolesterolvärde.
Avokado och spenat

Precis som människor fruktar fetthalten i mandlar, kan de fruktar också fettet i avokado. De goda nyheterna om avokado är att de också kan hjälpa till att sänka kolesterolet. De är också fulla av antioxidanter (bland sina många näringsämnen) och bidra till att minska dina chanser att utveckla cancer och diabetes.

Äta massor av spenat kan bidra till att stärka ditt immunförsvar. Det kommer också att översvämma din kropp med välbehövlig näringsämnen såsom vitamin A, vitamin B-6, C-vitamin, järn, riboflavin, kalcium, magnesium och folat. Om du inte gillar att äta det som en sallad, smyga lite i en frukt-packade smoothie och du kommer knappt att märka det.
Blåbär

Blåbär är låg i kalorier och en stor källa till fiber och vitamin C. Dessutom är de fulla av ämnen från växter (antioxidant fytonäringsämnen) som hjälper till att neutralisera kroppsliga skador orsakade av fria radikaler. Blåbär kan minska dina chanser att få åderbråck, grå starr, magsår, hjärtsjukdomar, cancer och mer. Addera Broccoli

äta broccoli också kommer att ge dig några fytonäringsämnen. Denna gröna veggie är också full av vitamin A, vitamin C, kalcium, folat, fibrer och kalium.
Linfrön och vetegroddar

Dessa små frön erbjuda dig den ständigt viktiga omega-3 fetter som minskar dina chanser att utveckla hjärtsjukdom. Bland de många andra näringsämnen är magnesium, koppar, fiber, kalium och zink. Om ösa en handfull i munnen låter inte tilltalande, prova att lägga dem till flingor eller en smoothie.

Wheat Germ. Denna lilla del av vetekorn är packad med näringsämnen, inklusive folat, kalium, järn, zink, riboflavin och vitamin E. Det kommer också att ge dig lite protein och fiber samt en bit av fett.

Svamp

Svampar hjälper stärka immunförsvaret och hjälper till att bekämpa infektioner och sjukdomar. Shiitakesvamp är särskilt bra för din hälsa. En servering av svamp kommer att ge dig många näringsämnen såsom zink, järn, protein, kalium, fibrer, vitaminer B, C och D.
Röda bönor och lax

Mörka röda kidneybönor samt små röda bönor är låg fetthalt, lågt kaloriinnehåll, hög-protein, fiberrika källor av många näringsämnen (inklusive järn, magnesium, koppar och tiamin) och sjukdomar fytonäringsämnen slåss. Blanda dem med din chili att lägga bulk, eller kombinera dem med svarta och vita bönor för att göra en sallad.

Få en regelbunden dos av omega-3-fetter genom att äta fisk, speciellt lax, ett par gånger varje vecka . Lax är särskilt rik på näringsämnen, men du kan också få omega-3 med fisk som sardiner och sill. Förutom omega-3 fetter, innehåller lax protein, B-vitaminer, selen och fosfor.