Mat behöver för att hålla lungorna friska

För att hålla sina lungor friska, de flesta människor vet att de inte får röka eller andas in för mycket passiv rökning. Men det är också viktigt att äta en näringsrik kost för att hålla dina lungor och andningsorgan fungerar korrekt, och att hjälpa till att minska risken att utveckla vissa typer av lungsjukdom. Forskning

En kost rik på frukt och grönsaker förefaller vara skyddande mot utveckling av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), enligt en studie vid University of Southampton i England. Studiens deltagare var 266 rökare som hade rökt minst 20 cigaretter per dag under 10 år. Det visade sig att bara en eller flera matskedar grönsaker per dag, eller en och en halv bitar av frukt per dag, kan minska sin risk att utveckla KOL med nästan hälften. Och
plocka äpplen Tomater

Äpplen och tomater kan vara de bästa valen för att skydda lungorna mot föroreningar såsom tobaksrök och andra luftburna gifter. Det finns antioxidanter och andra näringsämnen i båda dessa "super foods" som kan förbättra lungfunktionen, minskar väsande och kan hjälpa människor som lider av astma andas lättare.
Andra nyttiga livsmedel
p Alla frukter och grönsaker är rika på näringsämnen, och du bör sträva efter att äta fem portioner om dagen för lung hälsa, samt för det allmänna hälsotillståndet i kroppen. Fullkornsprodukter, bröd och andra produkter som ökar fiber är tänkt att hjälpa till i lung hälsa. Människor som äter stora mängder av färsk fisk, speciellt sushi, verkar ha friskare lungor, enligt en japansk studie. Soymatar som tofu och sojamjölk är också avsåg att främja lung hälsa.
Nyttiga vitaminer

Calcitriol, en form av vitamin D-3 som syntetiseras i kroppen, är en anti-inflammatorisk som kan hjälpa till att skydda lungfunktionen. Vitamin A kan hjälpa till att läka lungorna, och äta morötter eller dricka morotsjuice är ett utmärkt sätt att få detta vitamin. Och du kan ta Vitamin C och E i kompletterande form om du inte alltid nå ditt mål av fem portioner frukt och grönsaker per dag.
Överväganden

Medan alla dessa näringsämnen och vitaminer kan främja lung hälsa och helande, är det bästa du kan göra för dina lungor att undvika tobak. Om du röker, överväga att sluta. Även om vissa av dessa livsmedel och vitaminer kan bidra till att förbättra lungfunktionen och skydd, även för rökare, kommer effekterna att bli mycket tydligare om du inte röker.

Referenser
  äta frukt och grönsaker minskar riskerna för lungsjukdomar
Resources
  Sushi maj Cut Smokers 'lungcancerrisk
  Lyft lungorna med detta undrar Mat