Att förlora dessa extra semester pounds betyder inte nödvändigtvis att binda dig till en stor diet program eller gå in för en komplett återupplivas på dina matvanor. Du kan förlora ett halvt kilo i veckan bara göra några små ändringar i ditt val av mat, och som kan lägga upp till en nettoförlust 12 - 15 pounds mellan nyår och baddräkt grunderna säsong.Följande är obestridliga: kroppen behöver 3500 kalorier till skapa eller upprätthålla ett kilo kroppsvikt. Om du minskar din kaloriförbrukning med 500 per dag i sju dagar kommer du att ha en 3500 kalori underskott och som översätter till förlust av ett halvt kilo. Gör det för en månad och du kommer att förlora 4 till 5 pounds. Och eftersom du tog bort det på en säker och stadig takt, läkarna säger att det är mer sannolikt att stanna off.Here är några små och enkla byten som kan göra en stor skillnad utan att vara en big deal. En kombination av dessa tekniker kan enkelt subtrahera 500 kalorier från din dagliga diet.Go färdigförpackad. Nya studier bevisa vad snackers redan visste i alla fall: de odds som du faktiskt kommer att mäta ut en perfekt del av chips eller kex är lågt faktiskt. Den större väskan, ju mer vi äter. Men det betyder inte att du måste helt avstå din eftermiddag fix snack. Investera i några 100-kalori portionsförpackningar kan betala stora utdelningar i kalori savings.A normalstor påse med smör smaksatt mikrovågspopcorn kan väga in på en jättestor 350 kalorier eller mer. Om du byter till ett hundra-kalori pack, ska du uppfylla cravings medan bank 250 kalorier. Om du också ersätta en 100-kalori pack mini-cookies för ditt kaffe-rast munk eller danska, har du sparat minst 250 more.Drink smartare. Det är lätt att glömma att de kalorier vi dricker är precis lika gödning som de som vi äter. Om du är en soda fan, bara byter från vanliga till diet kan spara minst 100 kalorier per burk, och en lite öl i stället för en vanlig kan trimma 80-100 kalorier från dina intake.Coffee räknas också, eller åtminstone vad vi sätter in den gör. Växla från grädde och socker till en pulveriserad creamer och noll-kalori sötningsmedel och du kan spara dig 100 kalorier per kopp! Göra bra val på bara drycker ensam kan lätt lop 500 kalorier bort din dagliga intake.Look för Low Fat. Spara 250 kalorier på frukost genom att helt enkelt välja skumma stället helfet mjölk och användning av fettfri spridning snarare än smör på rostat bröd. Till lunch, kommer att välja låg fetthalt än vanlig majonnäs slå en full hundra kalorier av din smörgås, och om du gör det med mager ost kan du dra av ytterligare 50 kalorier per skiva.
