Vad avgör hur många kalorier du behöver en dag?

När du försöker gå ner eller upp i vikt, eller ens börja ett hälsosammare livsstil, är det viktigt att veta hur många kalorier din kropp behöver för att bränna per dag. Sedan kan du bestämma hur du öka eller minska antalet kalorier du förbrukar och vad övningar du utför. Basal Metabolic Rate

Din Basal Metabolic Rate, eller BMR är den mängd kalorier eller energi din kropp behöver för att hålla den grundläggande funktionen av din kropp fungerar. Detta inkluderar pumpning av hjärtat, andningen och andra funktioner orgel. Addera Hur man beräknar din BMR
BMR

baseras på din ålder, kön och vikt och kan bestämmas genom följande formler:

MalesAge 10-17: 17.5 x (kroppsvikt i kg) + 651Age 18-29: 15,3 x (kroppsvikt i kg) + 679Age 30-59: 11,6 x (kroppsvikt i kg ) + 879Age> 60: 13,5 x (kroppsvikt i kg) + 487

FemalesAge 10-17: 12,2 x (kroppsvikt i kg) + 746Age 18-29: 14,7 x (kroppsvikt i kg) + 496Age 30-59: 8.7 x (kroppsvikt i kg) + 829Age> 60: 10,5 x (kroppsvikt i kg) + 596

Till exempel om du är en 24-årig man som väger 79.3kg, skulle ditt BMR vara cirka 1892 kalorier per dag. Du bör notera att detta är bara den mängd kalorier bränns för att få din kropp fungerar, vilket inte inkluderar fysiska aktiviteter såsom promenader, äta, träna, etc. Addera ditt Motion

En person som är mer fysiskt aktiva än andra kommer att bränna mer kalorier under dagen. Läggs till ditt BMR bör vara den mängd kalorier som du bränner medan dong fysiska aktiviteter under hela dagen.
P Det finns en enkel formel för att avgöra ungefär hur många kalorier extra du kan bränna en dag, baserat på dina aktiviteter hela dagen.
p Om du är väldigt inaktiv, multiplicera din BMR med 1,4. Du kan fråga, varför vi lägger kalorier om någon är så inaktivt. Tja, även om du inte nödvändigtvis utövar du flyttar runt under dagen vilket gör förbruka kalorier, även om det inte verkar som om du är.
P Om du lever ett stillasittande livsstil, multipel din BMR med 1.5.
p Om du är måttligt aktiv på jobbet, eller delta i en måttligt aktiv aktivitet under hela dagen, tillsätt 0,1 till din multiplikation för varje verksamhet. Till exempel, om du flyttar runt boxarna på jobbet, och du går runt kvarteret några gånger på kvällen, skulle du multiplicera din BMR med 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1).

Gör mycket ansträngande aktiviteter? Tillsätt 0,2 för varje aktivitet.
Termiska effekten av mat

termiska effekten av mat, eller TEF, definieras som en ökning av ämnesomsättningen under matsmältningen, enligt till Clinical Nutrition Research Unit vid Vanderbilt University. Medan kroppen smälta det spilla mer kalorier, vilket gör din BMR att flytta. Visst, vissa livsmedel är svårare att smälta än andra. Dietary fett är lättast att smälta, medan kolhydrater och protein är de svåraste.
P Om du lägger till kalorier varje gång du äter mat, dock kan en 100-kalori mellanmål ökar verkligen ditt kaloriintag med endast 70 kalorier , på grund av kalorierna som används för att smälta maten.
Sjukdom

Att vara sjuk är en annan sak som kan påverka antalet kalorier du behöver på en dag. För att hjälpa till att bekämpa bakterier och virus i kroppen, kommer du att bränna mer energi, eller kalorier, än du skulle på normala dagar. Det är därför så många människor gå ner i vikt när de är sjuka: de förbrukar mer kalorier, och de sannolikt inte äter tillräckligt för att täcka de extra kalorierna bränns Addera
.