Korn är grunden för de flesta dieter, inklusive en fettfri en. Det finns otaliga fettfria alternativ för konsumenterna. Inkludera mellan sex och 10 portioner varje dag av hela korn, fiberrika bröd och spannmålsprodukter, såsom brunt ris, fullkornsbröd, havregryn, gryn och quinoa. Alla dessa produkter är naturligt låg fetthalt, och deras high-grain innehåll kommer att hjälpa dig att känna dig nöjd längre efter att du har ätit.
Producera
frukt och grönsaker kommer utgör den näst största gruppen i din dagliga kost, och de flesta av dem är naturligt fettfri. Gröna bladgrönsaker, morötter, selleri, äpplen, apelsiner och vindruvor innehåller endast spårmängder av fett och är perfekt för en fettfri kost. Försök att äta mellan två och fyra bitar av frukt och tre till fem portioner av grönsaker dagligen. Välj mellan färska, konserverade eller frysta, men kom ihåg att de måste vara beredda utan margarin, smör, olja, grädde eller ost för att upprätthålla deras fett-status.
Protein
Protein är en oumbärlig källa till järn, mineraler och är en nödvändig del av en hälsosam kost. Om du är främsta målet är att eliminera fett från din kost helt, kanske du vill överväga att ersätta kött med protein alternativ som tofu, bönor, nötter och äggvita. Kycklingbröst - med bort huden - är också mycket låg fetthalt och är ett bra alternativ om du inte vill ge upp kött. Begränsa mängden kött som du äter till 2 till 3 gram per dag, och se till att ta bort synligt fett eller hud. För att hålla det så nära fettfri som möjligt, undvika bacon, korv, chark och hamburgare.
Mejeri
mejeriprodukter såsom mjölk, yoghurt , smör och ost är en viktig källa till kalcium, vitamin D och vitamin A, men många är naturligt högt fett. Leta efter fett-fria versioner av dina favoriter, och försök att inkludera två till tre portioner om dagen. I frysdelen kan du även hitta en rimlig urval av fettfri behandlar glass och fryst yoghurt, så att du kan fylla ett dietary behov och tillfredsställa din söta tand samtidigt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa