Vad man ska äta för att sänka cholestrol naturligt?

Högt kolesterol är ett allvarligt tillstånd som kan leda till ansamling av arteriell plack, en vaxartad substans som begränsar blodflödet till hjärtat och hjärnan. I värsta fall kan obehandlat högt kolesterol leder till en hjärtattack eller stroke, vilket kan vara livshotande. Om du har högt kolesterolvärde och vill sänka det naturligtvis, kan du göra det genom att äta ordentligt. Fiber

Kostfiber kommer i form av lösliga som absorberar i vatten och olösligt som inte får absorberas. Enligt Mayo Clinic, äter 10g av lösliga fibrer dagligen kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna. Förkortningen "LDL" strängar för "low-density lipoprotein," vilken är din onda kolesterolet. Du kan få din rekommenderade mängden genom att äta mat som katrinplommon, havregryn, havrekli, bananer, kidneybönor och korn.
Hälsosamma fetter

skillnad mättade fetter, enkelomättade fetter är friska och de kan ha en inverkan på din kolesterolnivåer. Omega-3 fettsyror i synnerhet är bra. Enligt University of Maryland Medical Center, äta denna typ av fett kan hjälpa till att sänka ditt kolesterolvärde. Du hittar omega-3 i kallt vatten fisk som lax, makrill, sill, hälleflundra och sardiner. Linfrön och valnötter är också hög i detta fett.
Befästning

livsmedel och drycker som är berikade med växtsteroler och stanoler kan hjälpa till att sänka LDL-nivåer . Införliva berikade margarin, yoghurt och apelsinjuice i din kost. Se till att du leta efter anmälan om nutritionetiketter av dessa produkter.
Kalorier

Övervikt kan ha en inverkan på LDL och enligt National Heart, Lung and Blood Institute, kan förlora vikt hjälpa till att sänka LDL-nivåerna. Begränsa ditt dagliga intag med 250 till 500 kalorier för att skapa ett underskott och främja viktminskning. Motionera 30 minuter om dagen i samband med din kalorirestriktion kan bidra till att främja viktminskning ännu mer.
Elimination

Undvik mat med högt innehåll av mättat fett, kolesterol och transfetter när man försöker sänka kolesterolvärdet. Ägg, hel-feta mejeriprodukter, charkvaror, friterad mat och kommersiellt tillverkade bakverk är alla exempel på dessa. Skanna nutritionetiketter av förpackade varor och undvika som innehåller härdade och delvis härdade oljor.