Om du har sett en läkare och fått veta att det finns ingen allvarlig bakomliggande skada på ryggen, men är fortfarande i smärta, överväga att gå. Det är skonsamma och förbättrar alla delar av din hälsa, öka rörligheten och minska artros. Walking också stärker kärnan muskler ofta som central för bra back health.Better ännu, det krävs ingen speciell utrustning och ingen tillsyn och kan göras hemma på ett löpband eller utanför någonstans du väljer.
Varför är promenader så effektiva?
Walking använder varje större muskel av kolonnen av kroppen, internt och externt, för att hålla balansen när du flyttar. Alla de musklerna som stödjer ryggraden dras med i arbetet, men i en mild, måttlig mode. Till skillnad springa, jogga eller tävlingsidrott, distribuerar walking övningen i en jämn mode och tillämpar det bara som behövs för att upprätthålla hållning och hålla dig i motion.Programs som ger speciella övningar för att stärka och stimulera kärna muskler kan hjälpa till med särskilda hälsofrågor och minska specifika smärtor, men som en allmän övning som de inte kan förbättra på promenader själv.
när det gör ont att Walk
I många fall, om du har ryggsmärta promenader ont, orsakar obehag i höfterna som skjuter upp ryggen i shoulders.But det kan vara fantastiskt hur snabbt du kan göra framsteg om du börjar långsamt och skjuta dig själv att göra mer varje vecka. Du kommer snart att upptäcka att en kort promenad kommer att förvandlas till en promenad runt kvarteret och senare en långväga vandring.
Behöver jag extra övningar?
läkare eller terapeut kan rekommendera särskilda plats övningar för att stärka dina särskilda problemområden, liksom sträckor för att hjälpa förlänga och minska belastningen på senor och ligament och unclench muskler som tenderar att strama upp. Det kan vara en bra extra övning för dig, men din primära övning bör förbli promenader.
Upphovsrätt © Liv och hälsa