Först och främst måste du sluta röka om du inte redan har. Inte bara kommer det hjälpa till att hålla ditt blodtryck i linje, kan du även minska din chans av cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Rökning är den främsta riskfaktorn för ateroskleros. Rökning skadar blodkärlens väggar och accelererar verkan av härdning av de arteriella blodkärlen. Så även om det inte stimulerar högt blodtryck, är rökning dåligt för alla, särskilt de med högt blodtryck. Om du röker, sluta. Om du inte röker, börja inte. När du avslutar, är din chans att få en hjärtattack minskar efter första året. Vilka är ytterligare några naturliga högt blodtryck rättsmedel? Trim Din WeightHeavy patienter ska förlora weight.There är en direkt koppling mellan övervikt och har högt blodtryck. Ju mer överviktig man är, desto större är risken. Börja med att måttliga förändringar. Skär 200-300 kalorier från din diet varje dag om motsvarande anger "nej" till två djup choklad cookies.Decrease Salt ConsumptionHigh salt intag är anslutet till högt blodtryck. Du bör förbruka högst 2.000 mg natrium per dag (ungefär en tesked salt). Den gemensamma amerikanska slukar dubbelt så, ofta genom konserverade soppor, frysta middagar, sojasås, pickles, oliver och smältost, som är höga med natrium. Läs livsmedel taggar och plocka ut sänkt natrium produkter. Sträva efter att välja mat med låg salt.More Frukt och VegetablesAdd mer frukt, grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter till din tallrik. Ät en extra frukt eller grönsak till varje måltid. Minska storleken på din dagliga kött intag till sex gram och utse de minst två middagar i veckan som kött-fri. Fet kost inte direkt påverka blodtrycket. Men mättade fetter och kolesterol i livsmedel höjer kolesterolhalten i blodet, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Livsmedel som innehåller mycket fett är också hög i kalorier, som måste minskas om du vill gå ner i vikt. Som med exemplet med rökning, är hög cholestrol likaså en viktig riskfaktor för atherosclerosis.Limit Alkohol ConsumptionDrink inte mer än en 12-ounce öl, en 5-ounce glas vin eller en svala (1.5 ounces) av 80-bevis whiskey om youren en kvinna. Män kan fördubbla dessa åtgärder. Allt fler höjer blodtrycket. Du kan sänka ditt blodtryck med 5-10 mmHg genom att bara begränsa alkoholkonsumtionen intake.Exercise, motion, ExerciseFirst och främst, få ok från din läkare. Efteråt, sakta bekanta aerob träning i ditt liv, öka tiden och intensiteten i en takt som känns rätt, siktar på minst en trettio minuters träningspass de flesta dagar i veckan. Ungdomlig människor ska jogga i trettio minuter tre gånger i veckan och äldre patienter bör gå längre längder än usual.Diminish Stress och AnxietyStress och ångest också spela en roll i högt blodtryck. Om du behöver ditt blodtryck med i normala gränser, försöka få lyckliga hela tiden. Det är inte så svårt är det? Försök extra aktiviteter för att göra ditt sinne stressfri. Stress kan göra blodtrycket går upp för en stund, och det har ansetts att bidra till högt blodtryck. Men de långsiktiga resultaten av stress är ännu oklart. Stresshantering tekniker verkar inte förebygga högt blodtryck. Emellertid kan sådana tekniker har andra fördelar, till exempel att du känner dig mer acceptabelt eller hjälpa dig till måttlig över-eating.Caffeine och blod PressureCaffeine i kaffet liksom i andra drycker, såsom te och läsk, bara förhöjer blodtrycket tillfälligt. Du ska kunna gå vidare för att ha drycker som innehåller koffein, såvida du inte är begränsade till den eller har en hjärtsjukdom och dina beställningar läkare du inte ha any.Eat tillräckliga mängder av kalium-rika foodsPotassium som är ett annat mineral viktigt för god hälsa , arbetar tillsammans med natrium för att reglera blodtrycket. Studier har visat att människor som konsumerar mer kalium har lägre blodtryck än de som äter mindre. Robusta källor av kalium inkluderar många frukter såsom cantaloupemelon, bananer, vattenmelon, apelsiner och apelsinjuice samt potatis, spenat, och zucchini.Listed ovan är bara toppen av isberget för att hitta höga rättsmedel blodtryck. Låt dessa förslag få dig på rätt väg till antingen lägre eller eliminera högt blodtryck helt.
