Vitaminer inte tillverkas i kroppen och måste erhållas från externa källor. Food and Drug Administration har fastställt rekommenderade riktlinjer för konsumtion av vitaminer på en daglig basis.
Betydelse
Forskare har namngett 14 viktiga vitaminer som kroppen behöver för normala kroppsfunktioner såsom celltillväxt, vision, och allmän hälsa underhåll. En brist på något av dessa vitaminer har potential att orsaka problem inom den mänskliga kroppen. De fjorton identifierade vitaminer är alla viktiga och diskuteras kortfattat.
De första fem Vitaminer
Biotin är för celltillväxt, och även stärker hår och naglar. Källor inkluderar lever, tomater, morötter och mandel. Kolin bevarar kroppens celler och finns i livsmedel såsom äggula, soja och lever. Vitamin A (retinol) är viktigt för vision och bentillväxt. Daglig konsumtion av lever, morötter, broccoli, spenat, cantaloupemelon, eller pumpa bidrar till att upprätthålla ett tillräckligt utbud av vitamin A. Vitamin B6 (pyridoxalfosfat) används i aminosyrametabolismen. Dessa är de byggstenar av protein och finns i livsmedel som kött, fullkornsprodukter och grönsaker. Vitamin B12 (kobalamin) hjälper hjärnan och nervsystemet att fungera korrekt. B12 främjar också översvämningar bildning och finns i mjölkprodukter, ägg och vissa kött. Addera C, D, E, K Vitaminer
Vitamin C (L-askorbinsyra syra) krävs för att skapa metaboliska reaktioner i kroppen och har visats för att förhindra skörbjugg. Vitamin C finns i apelsiner och andra citron livsmedel såsom lime och citroner. Surkål och kål är också bra källor till vitamin C. Vitamin D (ergokalciferol) främjar en sund anti-immunförsvar, underhåller organ, och främjar bentillväxt. Lax och havskatt är utmärkta källor till vitamin D, samt ägg och nötlever. Vitamin E (tokoferol) är en antioxidanter, och om den förekommer i nötter, spenat och vetegroddar. Vitamin K (phylloquinone) används för blodets koagulation, vilket är viktigt när en person får ett snitt eller är i kirurgi. Vitamin K: s källor är gröna bladgrönsaker och kiwi. Intressant, är K-vitamin produceras av bakterier i vår kropp tarmar.
Andra B-vitaminer
Vitamin B9 (folsyra) håller röda blodkroppar friska och kan förhindra anemi . Den finns i bladgrönsaker och berikade spannmålsprodukter. Vitamin B3 (niacin) är för att förebygga bristsjukdomar, som ofta finns i underutvecklade länder. Niacin källor är fisk, ägg, mjölk, avokado, bladgrönsaker, nötter och fullkornsprodukter. Vitamin B5 (pantotensyra) hjälpmedel i metabolismen av kolhydrater. Fullkorn är en bra källa till vitamin B5. Broccoli, avokado och ris är hälsosamma källor. Bidrottninggelé (honungsbiet utsöndring för larv tillväxt) innehåller den viktigaste källan till vitamin B5. Vitamin B2 (riboflavin) behövs för allmän hälsa underhåll och finns i mejeriprodukter, grönsaker, svamp och mandel. Vitamin B1 (tiamin) är nödvändig för cellulära processer och mental skärpa. Bra källor till vitamin B1 är jäst, korn spannmål och griskött.
Fördelar
En riktig blandning av vitaminer hjälper till att hålla kroppen fungerar som den ursprungligen skapades. Vitaminer köpte i hälsa, läkemedel och lågprisbutiker är den mest populära sorten och inkluderar varumärken som Centrum och One-A-Day. Nutrilite, GNC och puritanska sälja vitaminer via onlinetjänster. Din läkare bör konsulteras för att säkerställa att du får rätt vitaminer för dina behov.
Consideratons
Vitaminer kan användas som behandling för vissa villkor. När testet avslöjar en brist, är vitaminer ordineras för att minska effekterna. Vitaminer såsom K ges till nyfödda i ett försök att förhindra oönskad blödning och vitamin D sätts till mjölk till som ett komplement. Folsyra rekommenderas som ett komplement för gravida kvinnor för att lindra eventuella fosterskador. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa