Viktkontroll Specifikationer

Hur vet du vad en hälsosam vikt för din kropp ska vara? Om du försöker kontrollera din vikt, flera system anger vad din vikt bör baseras på faktorer såsom din längd, ditt kroppsfett procent och andra överväganden. Dessa system har fördelar och nackdelar och sträcker sig från det enkla, som du kan göra enkelt hemma, till komplexet, som endast kan utföras på läkarmottagningen. Oavsett vilket system du väljer, om du planerar att göra förändringar i din kost eller aktivitetsnivå, är det lämpligt att tala med en läkare innan du börjar. Dessa system, eller "specifikationer" är alla riktlinjer, men de kan inte ersätta professionell medicinsk rådgivning. Body Mass Index (BMI)

Ditt Body Mass Index (BMI) är ett antal beräknas baserat på din längd och vikt. De specifika ekvationer är vikt i pounds, dividerat med längd i inches, gånger 703. Detta ger ditt BMI nummer. Ett BMI enligt 18,5 anses undervikt, 18,6-24,9 är normalt från 25 till 29,9 överviktiga, och 30 och uppåt är överviktiga. Medan BMI är ett mycket pålitligt att bestämma kroppens magerhet och sunda tyngder, kan det vara något felaktiga för dem som är mycket muskulös och atletisk eller ganska högt.
Kroppsfettsprocent

Kroppsfettsprocent, som berättar hur många pounds av fett du bär kontra pounds av muskelmassa, är en annan pålitlig spec för viktkontroll. Friska fettprocentandelar är olika för män och kvinnor, eftersom kvinnor naturligt bära något mer fett än män. Friska män bör ha en procentuell kroppsfett mellan åtta och 19 procent, och friska kvinnor bör vara mellan 21 och 33 procent. Kroppsfett kan mätas med hjälp av ett antal förfaranden, såsom fett bromsok och skalor som mäter fett genom elektriskt laddade trampdynorna. De mest exakta fettprocent tester måste fyllas i på läkarens kontor eller på en specialiserad klinik. Addera ditt midjemått
Mät strax ovanför naveln.

midjemåttet är en annan pålitlig och enkel att använda indikatorn för att vara på en hälsosam kroppsvikt. Risken för viktrelaterade sjukdomar ökar när män har en midjemått på större än 40 inches och kvinnor har en midjemått på större än 35 inches. För att mäta din midja, använd en åtgärd sömnad tejp och placera den runt magen, precis ovanför naveln.
Body Adiposity Index

Ett nytt alternativ till BMI infördes 2011 är det Body Adiposity Index (BAI). Denna spec mäter höjd och höftomkrets att beräkna kroppsfett procent. För att beräkna ditt kroppsfett procent med hjälp av BAI, ta mått på din höft omkrets i centimeter, dela det med kvadratroten av din längd gånger din längd i centimeter och subtrahera 18.