Viktminskning efter avvänjning

Medan vissa kvinnor tappa vikt under amning, andra anser att deras vikt förblir konstant eller ökar. Eftersom ammande kvinnor inte kan avsevärt minska sitt kaloriintag utan att skada sin mjölkproduktion, kan det vara svårt att starta en seriös kost och träningsprogram samtidigt ammar. Medan bitterljuv och känslomässigt för många nya mammor, gör avvänjning erbjuda kvinnor en ny möjlighet att börja en konsekvent diet och motion plan. Viktminskning

Enligt amning konsult Kelly Bonyata, ammande mammor behöver en extra 200 kalorier varje dag. En av de primära justeringar efter avvänjning ditt barn är att ändra dina matvanor så att du inte längre konsumera så många kalorier som du gjorde under amning. Alternativt kan nya mammor väljer att hålla sina kalorier statisk utan ökar sin aktivitetsnivå därefter. Kvinnor som inte gör någon av dessa saker kan uppleva viktökning efter avvänjning sina barn. Ett sätt att börja din diet plan är att sänka ditt fettintag med 20 procent till 25 procent, samtidigt som adekvata nivåer av protein. Protein hjälper till att förhindra förlust av muskelmassa och ger energi du behöver när du tar hand om ditt barn och /eller äldre barn. Upptagen mammor bör också försöka sprida sitt kaloriintag ut genom att konsumera flera mini-måltider i stället för tre stora, traditionella rätter. Detta kommer att bidra till att upprätthålla energi nivåer och hålla dig från att äta vid måltid eller hänge sig åt ohälsosamma mellanmål. Det är också bra att undvika småätande bort av ditt barns tallrik eller avslutat sina måltider för henne. Dessa små mängder av kalorier lägga upp hela dagen.
Övning

Med en ny bebis eller litet barn, kan det vara svårt att hitta tid att träna regelbundet. Välj en aerob aktivitet och försöka göra det på en daglig basis. Nya mammor tycker ofta att promenader passar deras schema, eftersom de kan ta med sina barn tillsammans med en barnvagn. Enligt Cedric X. Bryant, chefen övningphysiologist vid det amerikanska rådet om Motion, är det viktigt att passa övning i när det är möjligt, men morgongymnastik förblir optimal eftersom den tenderar att ställa dagens takt. Genom att utöva på morgonen, kan du se till att inga distraktioner komma i vägen för din dagliga dos av fysisk aktivitet. När du inte kan passa in i en promenad, prova en av de mamma-och-barn träning DVD. Dessa filmer ger förslag på motion rutiner som inkluderar ditt barn, gör din roliga träningstid och givande för er båda. En mars 2006 artikel publicerad i International Journal of Sports Medicine fann att måttlig motion kan hjälpa människor att gå ner mer i vikt än ansträngande motion. Försök att innehålla en blandning av måttlig och dynamisk konditionsträning för att släppa pounds samtidigt som din muskelmassa som hjälper till att hålla dig stark och muskulös.