Den bästa viktminskning Tekniker

Viktminskning är en multimiljon dollar industri, rapporterar Federal Trade Commission. Överallt du slår, det finns en ny diet, teknik eller tillägg för att hjälpa dig att uppnå viktminskning snabbare, snabbare och bättre. Inte falla offer för vilseledande information. Välj en regim som fungerar. Den bästa viktminskning strategier är de som tar pounds långsamt med en hälsosam kost och motion, enligt American Academy of Family Physicians (AAFP). Inse fakta

Gå ner i vikt kräver bränna mer kalorier än du förbrukar. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att "äta färre kalorier och bränna bort kalorier," rapporterar AAFP. Att veta hur många kalorier du konsumerar och bränner dagligen är det första steget till säker viktminskning.
Fokus på hälsosam mat

För säker viktminskning, äta hälsosam mat snarare än bearbetade, förpackade livsmedel. Färska frukter och grönsaker har färre kalorier än de flesta förädlade livsmedel, och de är fulla av vitaminer och näringsämnen. Håll dig borta från de mättade fetter i stekt mat, fett kött och glass. Välj att laga mat med enkelomättade eller fleromättade fetter, som olivolja och rapsolja. Ät mer fisk, vilket ger friska omega-3 fettsyror.
Kom ihåg att flytta

Motion hjälper din strävan viktminskning. American Heart Association rekommenderar 30 minuter minst fem dagar i veckan. Prova något nytt. Om du behöver ansvarighet, klasser motion är bra. Idéer för klasser inkluderar salsa, Zumba och sällskapsdans. Spinning är också ett alternativ. Om du föredrar att träna i avskildhet i ditt eget hem, kan du prova en DVD. De sträcker sig från steg aerobics till kickboxning i Pilates. Promenera hunden eller promenera grannens hund. Starta ett träningsprogram långsamt och med godkännande av din läkare om du har varit inaktiv under en viss tid.
Var realistisk

Förvänta dig inte viktminskning uppstå över natten. Det tog tid att lägga vikt på, och det kommer att ta tid att få av tyngden. En säker och hälsosam mängd vikt att förlora på en vecka är en till två pounds. Ställ kortsiktiga mål samt långsiktiga mål. Dina kortsiktiga mål kan omfatta förlorat två pounds i en vecka, tränar fem dagar i veckan eller dricka åtta glas vatten per dag. Att nå dessa mål kommer att uppmuntra din mot ditt långsiktiga viktminskning mål.
Var medveten

inte falla för modenycker eller jippon, inklusive bantningspiller. De kan erbjuda snabb framgång, men de kommer inte att hjälpa dig att hålla den vikt du har tappat bort och de kan ha skadliga "biverkningar, säger AAFP. Vissa jippon, enligt Federal Trade Commission," lovar enkel, snabb viktminskning , då stödja denna missuppfattning genom att bombardera amerikaner med falska reklambudskap pracka fysiologiskt omöjliga resultat viktminskning från användningen av obevisade produkter och tjänster. "Använd sunt förnuft och kom ihåg säkra metoder för att förlora vikt tar tid men är värt ansträngningen.
Addera ditt