Vilka frukter och grönsaker bör du äta för att förhindra gallring hår?

Gallring hår kan uppstå från en rad olika tillstånd, inklusive hormonförändringar, stress, otillräcklig protein och dålig kost, högt blodtryck, sjukdom eller vissa mediciner. En diet av högförädlade livsmedel kan, över tiden, gör blodet surt och leda till håravfall. Frukt och grönsaker innehåller vissa näringsämnen och antioxidanter som kan bidra till att ge skydd för de hårsäckar och stimulera hårväxt. Vidta åtgärder för att förhindra håravfall genom att ta näringsrika frukter och grönsaker som främjar en hälsosam hår i din dagliga måltid regim. Frukter

Ät frukt som innehåller mineralet zink för att förhindra håravfall. Zink är ansvarig för DNA-produktion, vilket bidrar till att främja tillväxten av friska hårsäckar. Zink-rika frukter inkluderar grapefrukt, bananer, björnbär, dadlar, fikon och torkade aprikoser.

Frukter som innehåller biotin är viktiga för korrekt hår-follikelstimulerande näring. Enligt University of Maryland Medical Center, har detta B-vitamin visats minska håravfall hos både barn och vuxna. Inkludera frukter som innehåller mycket biotin i din dagliga måltider, såsom citroner, äpplen, röda vinbär, vindruvor, körsbär och hallon.

Stock upp på frukter som innehåller folsyra. Folsyra reglerar kroppens DNA och RNA, och en brist kan bidra till håravfall. Gör frukt smoothies och shakes med jordgubbar, björnbär, cantaloupes och apelsiner.

Fyll ditt kylskåp med hår-skyddande frukt som innehåller antioxidanten vitamin C. C-vitamin hjälper till att producera och upprätthålla friska kollagen, vilket är den bindväv i hår. Förbered en fruktsallad med vitamin C-rika citroner, persikor, apelsiner, vindruvor och limefrukter. Kombinera citrusfrukter att göra en näringsrik dressing över dina viktigaste förrätter och smårätter. Njut av färsk vattenmelon skivor som vitamin C-fyllda mellanmål.
Grönsaker

Lägg mer grönsaker till din diet som innehåller vitamin E. Vitamin E har antioxidativa egenskaper som hjälper till behålla integriteten i cellmembranen i hårsäckarna. Förbered rätter med vitamin E-rika grönsaker, såsom sparris, broccoli, blomkål och purjolök. Du kan också använda oljor som innehåller mycket vitamin E, såsom majs och palmolja, för matlagning och göra salladsdressing.

Välj grönsaker med höga halter av vitamin A. Vitamin A skyddar hårsäcksceller från skadorna av fria radikaler. Grönsaker som är fullpackad med vitamin A inkluderar squash, ärtor, spenat och morötter, som du kan ånga, stek i olja eller använda rå i sallader.

Införliva grönsaker som innehåller kalcium i dina måltider. Kalcium stimulerar cell medlare som främjar sunda hårsäckarna. Lägg grönkål, senap greener, selleri, grönkål, brysselkål och gröna bönor till sallader, soppor och grytor.

Försök att göra färsk grönsaksjuice för ett snabbt, bekvämt sätt att få nyttiga näringsämnen.

Addera ditt