Vilka vitaminer förbättra sömnen?

En god natts sömn inte alltid kommer lätt, särskilt för de cirka 60 miljoner amerikaner som lider av sömnlöshet. Ändå snarare än att vända sig till en over-the-counter eller receptbelagda sömn stöd som kan löpa risken att bli beroende, kanske du vill prova naturliga kosttillskott först. Flera viktiga vitaminer har visat sig ha en lugnande effekt på kroppen, hjälper dig att somna snabbare. När ihopkopplad med en hälsosam kost och motion, bör dessa viktiga vitaminer bidra till att minska stress och förbättra sömnen. Kalcium

ofta upprepade råd att dricka ett glas mjölk vid sänggående verkar ha sin grund i faktiskt. Kalcium är ett av de mest effektiva vitaminer för att förbättra sömn, i synnerhet när den hittas i livsmedel. Denna gemensamma vitamin har en lugnande effekt, lugnande kroppen och möjliggör lättare sömn, och vissa forskare tror att kalcium bättre absorberas på natten. Vuxna kan ta upp 2,000 mg kalcium i separata doser, helst efter måltid eller strax innan sängen. Eller välja hälsosamma hög kalcium livsmedel inklusive yoghurt, sesamfrön och mörka bladgrönsaker som spenat och bok choy.
Magnesium

likhet med kalcium, är magnesium en vitamin vars lugnande effekt på hjärnan kan bidra till sömn. Magnesium är också viktigt att hjälpa kroppen absorbera kalcium, vilket är viktigt att få den rekommenderade mängden (upp till 1000 mg magnesium dagligen för vuxna). De med otillräckliga halter magnesium upplever ofta nervösa känslor som hindrar dem från att få en god natts sömn. Symtom på denna brist inklusive muskelspasmer, nedsatt aptit och illamående. Förutom kosttillskott, kan du få din dagliga fyllning från magnesium-rika livsmedel såsom mandlar, cashewnötter och vetekli.
B-vitaminer

Flera studier har avslöjat den sedativa effekten av B-vitaminer, som hjälper till att lugna nerverna och förhindra sömnlöshet. Enligt National Institute of Health, kan vitamin B12 påverkar kroppens dygnsrytm, hjälpa dig somna snabbare. Studier har också visat att B-komplex kan vara effektiva vid behandling av nattliga benkramper som kan väcka dig eller leda till mindre djup sömn. Vidare framgår det att människor som inte får tillräckliga nivåer av B-vitaminer kan lida mer ångest och sömn-relaterade störningar. Vuxna rekommenderas att ta 50 till 100 mg av vitamin B6, till 25 mg B12 och 100 mg B5 hjälper till att minska stress och förebygga sömnlöshet.