Det är viktigt att lära sig att stoppa panikattacker, inte bara om du lider av dem själv, men även om du vet någon som gör. Det finns olika förebyggande åtgärder som kan vidtas när det kommer till panikattacker, såsom motion, få tillräckligt med sömn, och undvika saker som koffein som stimulerar nervsystemet. Men för många människor, kan panikattacker vara en vanlig sak oavsett vad, och därför vet hur man kan stoppa panikattacker blir mycket viktigt. Andningsproblem är en av de vanligaste symtomen som sker under en panikattack. Det kan kännas som liknar astma där luftvägarna känns begränsad. En panikattack kan känna sig väldigt ovanligt, många människor tror att de har en hjärtattack när det i verkligheten är det bara en panikattack och är ytterst ofarliga för ditt välbefinnande. Vissa människor kan faktiskt rädda för att de kommer att sluta andas under en panikattack. Yrsel och ett skenande hjärta är också mycket vanliga symtom. Det finns några mycket användbara sätt för att stoppa panikattacker i deras spår, särskilt deras andning symtom, även känd som hyperventilation. Låt oss titta på några bra sätt om hur man kan stoppa panikattacker genom att fokusera på att andas och stoppa hyperventilation.1. Det finns något som kallas den 7/11 teknik. Detta innebär i princip andas in till ett antal av sju, och sedan andas ut till ett antal av elva. Det finns en förklaring till dessa specifika siffror. Anledningen till att du andas ut mer med denna övning är att andas stimulerar avslappning reaktion i kroppen. Prova detta om du lider av en panikattack, eller få någon annan att prova om de lider one.2. När du använder en papperspåse, andas in och ut tungt men långsamt. Du hamnar andas in den koldioxid som du släpper, vilket faktiskt ger din blodet syre tillbaka till det normala. Håll några papperspåsar händig hemma, liksom i bilen och på den plats du arbetar om möjligt. Detta är en vanlig åtgärd eftersom det fungerar well.3. Ju fler sätt du vet hur man kan stoppa panikattacker, desto bättre. Vissa saker kommer att vara mer effektiva än andra för olika människor, så det är värt att försöka alla dessa tips ut. En sak du kan göra under en attack är att hålla andan i 10-15 sekunder i taget, om du kan göra det bekvämt. Upprepa detta minst flera gånger om. 4. Att göra några grundläggande träning medan du andas genom näsan kan vara till hjälp. Många människor tror att de behöver sitta ner och hålla stilla för att slappna av sina symptom, men det är inte alltid sant. För vissa människor, att göra övningen med nasal andning är användbart. Ett exempel skulle vara att gå upp och ner för trapporna kraftigt, långsam jogging, eller pacing snabbt. När du lär dig att sluta panikattacker genom att styra din andning med en eller flera av ovanstående tips kommer du vara på god väg att dominera din ångest och panikattacker, i stället för att låta dem dominera dig.
