Hur mycket protein äter du? Vet du ens vilka livsmedel som är starka proteinkällor eller varför vi behöver äta protein? Brist på protein i vår kost kan resultera i ett svagt immunförsvar, saktar din tillväxt om du fortfarande växer, och eventuellt försvaga hjärtat och andningsorganen systemet. Det är viktigt för vår hälsa och välbefinnande being.Protein ger oss gå upp och gå som vi behöver varje morgon. Våra kroppar behöver en bra källa till protein för att behålla våra celler, vävnader och organ. Under matsmältningen, är protein bryts ner i de 20 aminosyror som är de grundläggande byggstenarna vår kropp requires.Depending på vilka aminosyror som länkar samman, proteinmolekyler bildar muskler, hormoner, enzymer och många andra tissues.There finns två typer av amino syror: Icke väsentliga dvs kan göras av kroppen Essential, dvs kan inte göras av kroppen och måste hämtas från livsmedel. Det finns nio essentiella aminosyror acids.There finns också två typer av protein, djur och växter. Animaliskt protein innehåller alla essentiella aminosyror och kan fås från ägg, fisk, kött, fågel och mejeriprodukter. Fet fisk, som öring eller lax är bra examples.Protein från växter innehåller många aminosyror men inte alla essentiella aminosyror. Så, rekommenderar gröna grönsaker, bönor, baljväxter, spannmål, säd, nötter etc. För att erhålla alla de aminosyror du behöver för att äta en mängd olika these.The Institute of Medicine att vuxna får minst 0,8 gram protein för varje kilo kroppsvikt per dag. Den proteinkälla vara det animaliskt eller vegetabiliskt, bör ha samma effekt på din hälsa. I genomsnitt bör vi sträva efter 55g för män och 45g för women.Some exempel: A 6 ounce biff är en stor källa till protein. Teoretiskt 38 gram värda. Men den har också en hög fetthalt på 44 gram. 16 av dem är mättat fett, det finnas tre fjärdedelar av det rekommenderade fettintaget. Så ta bort så mycket av fettet som möjligt innan cooking.A 6 uns lax ger cirka 34 gram protein, med 18 gram fett, men bara 4 gram av vilka är mättade fats.Try matlagning vissa linser en kopp har cirka 18 gram av protein men mindre än 1 gram fat.A skinn kycklingbröst har ca 40g proteinSo när man fokuserar på protein, även titta på fettet content.The bästa djurkälla kommer alltid att vara fågel, kyckling, kalkon etc, eller fisk. Med rött kött avlägsna överflödigt fett och inte äta stora portions.Beans är en fantastisk källa till protein, även nötter (osaltat). Sojaprodukter är också bra som tofu och grönsaker färs. Prova några frön som solros eller pumpa. Pulser är också bra, t ex linser, kikärter och olika bönor som bred, smör och svart eyed.Dairy är också en bra källa, plus också en rik källa till kalcium. Men väljer fettfri eller låg fetthalt.
