Motion är svårt att göra med hur hektiskt det familje-och arbetsliv kan få. Men vad har utvecklats från all denna brist på tid att träna är rutiner som tar mindre än en timme för att täcka hela kroppen behöver. En idealisk tid för människor som är översvämmade, är det trettio minuters träning rutin. Det finns en hel del övningar du kan göra men här är tre som ska hålla din kropp tonas hela veckan. En hjärt aktivitet, som omfattar antingen cykling, simning, jogging eller rask promenad, är ett viktigt steg för att göra för en starkare kropp. Du kommer att finna att tre gånger i veckan för att göra de tillhandahållna övningar, kommer att förse dig med god kondition och toning. Arm-och benlyft Genom att göra denna övning, din rygg, rumpa och axlar stärks. Medan ansiktet nedåt på golvet, sträcker armarna och benen. Din vänstra arm och höger ben måste lyftas från golvet samtidigt. Nästa, bara upprepa samma sak med motsatt arm och ben. Beroende på hur du mår, gör ungefär sexton reps eller mer. Den hantelpress Genom att göra denna övning, triceps, främre axlar och bröst stärks. Ett litet par hantlar används för denna övning. På ryggen, medan de förlängda hantlar är ovanför bröstet, se till att dina knän är böjda och fötterna i golvet eller på golvet. Du kommer att känna din abs stretching som du håller ryggen platt mot golvet. När man kommer ner med hantlarna, armbågarna måste rada upp med axlarna. Armarna ska sedan föras tillbaka till läge ett. Bestäms på hur du känner, gör om sexton reps. Mage Crunches Med denna övning, kommer du få mer muskler i magen. Ligg på rygg. Knäna ska vara böjda och bör också vara i linje med höfterna och vaderna ska vara parallell med marken. Sätt händerna bakom huvudet, men inte knäppa fingrarna och hålla armbågarna öppnas. Du bör använda din mage att dra höfterna från marken och knäna mot bröstet. Medan knäna höjs mot bröstet, ta ditt huvud och axlar mot knäna. Dina magmuskler ska krympa som du gör detta, hålla ryggen på golvet. Gå tillbaka till det första läget och göra sexton reps eller mer om du känner att din kropp kan hantera mer. Det finns andra varianter som du kanske föredrar att åstadkomma samma sak eller maskiner för att hjälpa dig med det. Men, kan du åstadkomma samma sak hemma med hjälp av de givna anvisningar och inte anstränga sig för mycket. Du kommer att finna att med tiden kommer du att göra reps snabbare och i fler nummer som din kropp blir mer flexibel och starkare. Att göra dessa övningar garanterar dig en bättre kropp, passform och tonas.
