Är Ice eller Heat Bra för Shin spjälor?

Shin spjälor är den gemensamma beteckningen för någon smärta på framsidan av underbenet, men sant shin spjälor brukar komma från inflammation i slidan kring skenbenet. Frågan om is eller värme är en bättre behandling för shin spjälor bäst besvaras med både - första isen för att lindra smärtan, sedan värma att lossa muskeln. Med ett brett utbud av behandlingsalternativ, både av idrottaren, kan läkare eller klinik, en komplett serie av behandling och förebyggande åtgärder vidtas som svar på benskydd spjälor. Symtom

Smärta och inflammation i underbenen är det främsta tecknet på shin spjälor, och även om detta kommer oftast klingar som ett träningspass fortskrider, kommer det tillbaka i slutet och med öka följande morgon. Ibland shin spjälor är uppenbar genom svullnad, klumpar eller knölar som kan kännas i insidan av skenbenet. Smärta kommer att märkas när foten och tårna är punkten framåt eller nedåt i en stretching rörelse. Orsaker

Shin spjälor kan orsakas av valfritt antal händelser
. Vanligast i löpare, är shin spjälor ofta orsakas av en plötslig ökning av avstånd eller intensitet av träning som leder till inflammation i nedre benmusklerna. Bristande skor, svaga vrister eller hälsenor, överpronation eller oversupination kan också leda till benskydd spjälor.
Behandling

Först vila för att låta skadan att läka , och tillämpa is för att lindra smärta och svullnad i underbenet. Sträck de bakre musklerna i underbenet regelbundet, och fortsätt andra icke-effekt fitness övningar inklusive cykling eller simning samtidigt som skadan att läka. Applicera värme och använd en värmebevarare att tillämpa komprimering på underbenet, vilket bidrar till att minska belastningen på musklerna i underbenet samt behåller den naturliga värmen och blodflödet till stöd i healing.A sport klinik kan rekommendera ibuprofen till hjälper till att eliminera inflammation i muskel. Kliniker kan också använda gånganalys för att diagnostisera orsaken till shin spjälor, samt massage och rehabilitering terapi för behandling av skadan.
Prevention

Ta orsakerna av shin spjälor i beaktande när förhindra framtida fall. För överpronation och oversupination, måste ordentliga löparskor bäras. Om muskelspänning eller styrka orsakar spjälor Shin, stretching eller stärkande övningar behöver läggas till idrottares träning rutin.