Det är ostridigt att vätska och kolhydrater ersättning är avgörande för optimal idrottsprestationer. Sportdrycker tillverkare främja att konsumtion av deras produkter är nödvändigt sätt att uppnå detta mål. Dock kan lång sikt beroende av sportdrycker för vätska och kolhydrater ersättning inte vara den mest lämpliga metoden för många athletes.There är ett ständigt ökande utbud av forskning som innebär att lämplig vätskeintag behövs för optimal idrottsprestation. Det är ofta föreslås att en idrottsutövare kan uppleva törst endast efter en 2 viktnedgång tillskrivs vatten men denna mängd av uttorkning kan minska idrottsliga prestanda med upp till 30. Av denna anledning har de sportdrycker som innehåller både kolhydrater och mineraler blivit vardag. Studier visar att vatten är mest snabbt absorberas från magen när den innehåller ungefär samma nivå av komponenter som den för blod när det kallas isotoniskt. Normalt sportdrycker består av cirka 5 8 av kolhydrat, som anses vara runt den optimala nivån för snabbaste hastigheten för utbyte av vätskor. Dricka en isoton sportdryck kommer att ersätta den förlorade vätskan snabbare än vanligt vatten, men kommer också att ge kolhydrater energi och nödvändiga mineraler (beroende på make up av sportdryck). Drinkar som med en koncentration av mer än 8 kolhydrat ofta påstås vara mer sannolikt att resultera i upprörd stomachs.Regardless att sportdrycker har funnits under ganska många år finns det fortfarande viss oenighet om hur nyttigt användningen av dryckerna är. Några av dem som är emot regelbunden användning av dem konstatera att några av de mer gynnsamma forskning stöds av dem som gör och säljer sportdrycker. Men det är förmodligen korrekt att dra slutsatsen att följa de normala riktlinjer för konsumtion av drycker kan minska risken för underpresterar. Men under långa händelser avstånd sport (eller utbildning) i varmt eller fuktigt väder bara dricka sportdrycker utan hänsyn till mängden förbrukade kolhydrater kan faktiskt leda till problems.Some forskare har hävdat att konsumtionen av sportdrycker kan minska utsöndringen av det mänskliga tillväxthormon svar relaterade till verksamhet som högre nivåer av blodsocker kan minska utsöndringen av humant tillväxthormon. Studier visar att humant tillväxthormon kan gynna användningen av fett som energikälla och även hormonet kan underlätta protein /muskel synthesis.The forskare hävdar att kolhydrater drycker höjer blodsockret, vilket undertrycker tillväxthormon, vilket krävs för att optimera anpassning till utbildning. Således regelbunden konsumtion inte kan producera maximal anpassning av muskler och kropp att training.For någon som utövar i mer än 10 minuter en ökning av utsöndringen av tillväxthormon kan mätas om träningsintensitet är större än laktat tröskeln. Därför, om en idrottare Målet är att optimera anpassningen till träning då endast vatten (med eller utan lämpliga elektrolyter) bör konsumeras under och omedelbart efter träning på eller större än tröskeln för laktat production.If målet för att använda dessa drycker bara för att maximera prestanda under ett visst sportevenemang (som kan vara före, under eller efter tävlingen) och sedan kolhydrater rika drycker kan väl vara suitable.When välja ett visst märke av sportdryck så är det viktigt att vara medveten om de elektrolyter tillsätts. Till exempel kommer de flesta av de mest populära drycker innehåller inte magnesium som många experter anser vara en betydande komplement speciellt för idrottare. En lämplig dryck bör innehålla omkring 6 g kolhydrater per 100 mls, natrium, kalium, kalcium och magnesium. Den typ av kolhydrat också anses vara betydande och enkla sockerarter, såsom glukos, sackaros och fruktos är mindre önskvärda än långkedjiga sockerarter såsom glukospolymerer.
