Överviktiga Tonåring Kost & Övningar

Teen fetma är på uppgång i USA i dag i nästan epidemiska proportioner. I själva verket ökade enligt en 2008 rapport från American Heart Association, förekomsten av överviktiga barn i åldrarna 12 och 19 från 6,1 procent under 1970 till nästan 18 procent mellan 2001 och 2004. Plus, nästan 17 procent av närvarande normalviktiga ungdomar är i riskzonen för att bli överviktiga. Riskfaktorer

Fetma hos barn definieras annorlunda än hos vuxna. Enligt Centers for Disease Control (CDC), är vikt klassificeringar baserade på ålder och kön specifika BMI percentiler vikt. Enligt CDC: s diagram, överviktiga barn inkluderar de mellan den 85 och 94: e BMI procentsats för deras ålder och kön, medan överviktiga barn inkluderar de vid eller över den 95: e percentilen för dem i deras ålder och kön grupp.

Övervikt och fetma satte tonåringar i riskzonen för sjukdomar som tidigare ansågs "vuxendiabetes" sjukdomar, inklusive diabetes typ 2, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och sömnapné. Ett svenskt studie visade år 2009 att barn som är överviktiga vid 18 års ålder löper samma risk att dö i förtid som en person som röker ett halvt paket cigaretter om dagen. "

Jämfört med dem som hade en normal vikt vid 18 års ålder, var de som hade varit överviktiga ungefär en tredjedel mer benägna att dö tidigt, medan de som var överviktiga var mer än dubbelt så stor risk att dö i förtid, "säger rapporten.
få flytta

Det första steget i att hjälpa en överviktig eller fet tonåring blir friskare är ett besök till barnläkaren. Läkaren kommer att kunna bedöma barnets nuvarande hälsotillstånd att fastställa en säker nivå av motion och att ge en god överblick av positiva kostvanor. Den barnläkare också kan hänvisa barnet till en dietist som well.Once du få medicinsk rådgivning och godkännande för att börja en övning och sunt äta regim, är det dags att ändra sinnet. Börja med att sätta några mål. Börja med ett övergripande mål och sedan satt uppnåeliga mini-mål. Till exempel, om du vill kasta 20 pounds, kan du sträva efter att gå ner 1 eller 2 pounds per vecka.

Sedan hitta en typ av träning som du tycker om, eller åtminstone en du kan tolerera. Tonåringar bör försöka motionera minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan. Men om man är ur form och övervikt, kommer all daglig aktivitet hjälpa. Promenader, till exempel, är en idealisk början övning. Börja med en fem minuters promenad och arbeta dig upp till 30 minuter genom att lägga till en minut varje dag. Sedan fokusera på att lägga hastighet (och avstånd) till din promenad.

Simning och andra skonsamma aktiviteter är också bra sätt att börja ditt träningsprogram. När du blir mer bekväm rörelse, överväga att lägga styrketräning för att din rutin. Detta kan inkludera styrketräning eller andra motstånd övningar typ.
Eat Well

Tonåringar bör aldrig placeras på den typ av restriktiva dieter som många vuxna använder för att ta bort pounds. Som tonåringar, är de fortfarande växer och utvecklas och kräver en viss mängd kalorier för att göra det hända.

Enligt American Academy för pediatrik, tonåring flickor behöver mellan 1600 och 1800 kalorier per dag, medan pojkar behöver 1800-2200 beroende på deras aktivitetsnivå. Detta ändrar inte för feta eller överviktiga barn.

Använda beteende modifiering och ordentlig näringsrik utbildning kan vara det mest effektiva sättet för tonåringar att få kontroll över sina matvanor. Föräldrar bör modellera positiva beteenden också, bland lagerhålla kök med fullkornsris, naturliga livsmedel. Begränsa livsmedel som innehåller socker och majs-sirap, och erbjuder massor av färsk frukt och grönsaker för småätande. Soda pop ska vara allvarligt begränsad eller till och med elimineras helt och hållet eftersom den är full av tomma kalorier och natrium, vilket kan orsaka uppsvälldhet. Bör ges möjlighet att göra sina egna val, naturligtvis, men föräldrar kan hjälpa dem

Teens att göra detta genom att erbjuda hälsosamma alternativ.