Övningar för Middle Back Pain

Middle ryggsmärtor är ett vanligt klagomål i dagens dator-centrerad samhället. Motion kan hjälpa till att stärka din kärna och lägga styrka till muskler och ligament som hjälper stödja din mellersta smärta för att främja läkning. Twist

Sitt eller stå med benen axelbrett isär. Placera din vänstra hand på höger knä och vänd kroppen mot ditt högra knä. Dra tills du känner en stretch i din mid-back. Håll i 10 till 20 sekunder och släpp. Upprepa övningen fem till tio gånger, ökar när du känner dig starkare.
Tillbaka Bend | Boka

Stå med fötterna axelbrett isär, hålla på ett bord eller soffa för stabilitet. Sakta luta huvudet bakåt, följt av dina axlar och rygg tills du känner en stretch i din mid-back. Håll denna position och räkna till 10 och upprepa ca 10 gånger.
Åt sidan

Sitta ner med benen rakt framför dig, ta båda händerna och placera dem platt på golvet vid din sida. Flytta kroppen åt sidan så långt du kan, med en liten mängd i vikt på händerna. Så fort du känner en stretch i din mid-back, håll och räkna till 10 och släpp sedan. Upprepa fem gånger på varje sida.
Bakåt

Ligg på golvet platt på magen med händerna längs sidorna av kroppen med handflatorna uppåt. Sakta höja din nacke, huvud, axlar och rygg från golvet. Håll och upprepa fem gånger.
Saker att komma ihåg
p Om du känner någon smärta, stoppa verksamheten direkt. Tala med din läkare innan du påbörjar en övning plan för att se övningen kommer att gynna just ditt fall.