Motion är ett effektivt och roligt sätt för dem som lider av artros för att må bättre och för att återfå en funktionell livsstil. Bland de många träningsmöjligheter är simning, balansträning, skonsamma aerobics och styrka och flexibilitet conditioning. Innan du börjar, är det mycket viktigt att kontrollera med din läkare, som kommer att rekommendera de bästa övningarna beroende på ditt tillstånd s klass nivå.
Effekter
Övning i vatten, som simning eller vattengympa, lindrar vikt på stela eller ömma leder. Möjligheten att röra sig fritt i vattnet kan också vara en befriande upplevelse, förbättra din psykiska outlook.Walking eller använda en stillastående cykel eller elliptisk tränare hjälper till att främja viktminskning. Ju mindre vikt du bär, den mindre stress finns på din joints.Weight träning bygger starka muskler som fungerar som stabilisatorer runt åstadkommas joints.Adding statisk och aktiv stretching till ditt träningsprogram kan öka din ledens rörelseomfång och förbättra flexibiliteten. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att sätta dina leder genom ett komplett utbud av rörelse minst en gång per dag för att behålla mobility.Balance utbildning är avgörande för att upprätthålla motion säkerhet och bör ingå som en del av ditt träningspass. Eftersom balans övningar ibland placera stress på knäna, kan din läkare föreslå att du utför dessa övningar i en bubbelpool eller pool. I en studie
Teori
av National Institutes of Health publicerades i "Seminarier i Arthritis and Rheumatism," april 2008 föreslog forskarna att motion inte bara förbättrar den fysiska välbefinnande artrit patienter utan är också en katalysator för att förbättra humöret och outlook.By vara proaktiv med motion , kan en artros patienten känner att han inte passivt låta sjukdomen att köra hans life.Exercise också frigör endorfiner, kroppens naturliga må-bra hormoner som fäster till receptorer i hjärnan och skapar en känsla av välbefinnande.
Överväganden
Innan du börjar ett träningsprogram, är det viktigt att först kontrollera med din läkare. Din läkare kommer att ge rekommendationer baserade på graden av degeneration i lederna, liksom eventuella andra sjukdomstillstånd du kan ha. Arbeta med en personlig tränare är ett annat alternativ när man planerar en träning. Många personliga tränare specialiserade på att arbeta med särskilda behov kunder och har särskilt utbildade för att förstå dina symptom och hur man bäst löser dina behov.
Varningar
Uttrycket "nej smärta, ingen vinst "är så sant som det är föråldrad, detta gäller särskilt för dig som artros patienten. Som ditt träningsprogram fortskrider, kan du frestas att skjuta dig själv förbi din smärttröskel, gör det inte. Likaså medan det är normalt att känna sig lite öm efter ett bra träningspass, inte tvinga dig själv att fortsätta om du känner att din nivå av obehag är orimligt. Allt kan bli bra, men när du är osäker, kontakta din läkare.
Missuppfattningar
osteoarthritistålmodig ofta oroar sig för att övningen kommer att förvärra deras tillstånd, men enligt en studie publiceras i "Journal of Rheumotology" 1998, upplevde patienter med artros som deltog i viktbärande övningar mindre smärta än patienter som inte motionerar.
Slutsats
Motion är ett bra liv förstärkare. För en drabbad av artros, blir mer aktiv kan innebära en chans att leva funktionellt igen. Efter kontroll med din läkare, njuta av möjligheten att låta motion göra en skillnad i ditt liv. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa