Övningar för att bygga dina bröstmuskler

Bygga dina bröstmuskler kan förbättra din byst linje om du är en kvinna, lyft upp sköte området och utvidga den framåt. Om du är en man, som utövar detta område pumpar ut bröstet, vilket ger det en mer uttalad utseende. Men att bygga bröstet också förbättrar idrottsprestationer, enligt Mayo Clinic. Tre bröst övningar kan hjälpa: den bröstpress, fjärilen och push-up. Chest Press

Ligga platt på rygg på en plan bänk eller annan plan och stabil yta, t.ex. golvet, ta tag i hantlar eller skivstång med händerna. Att hålla din nacke, huvud och fötter direkt mot bänken eller golvet, med benen böjda och knäna pekade uppåt, förlänga vikterna rakt över huvudet tills armbågarna är nästan låsta på plats. Lås inte dem, men innan du sänker vikterna och upprepa totalt 12 till 15 repetitioner. En till tre uppsättningar av reps bör slutföras. Bröstpress maskiner kan också användas i ett gym, som erbjuder mer kontroll. Försök inte att lyfta mer vikt än du kan hantera att träna ensam, och använda ett hantelställ overhead om du väljer den typen av vikt, så

du kan sätta skivstång tillbaka upp snabbt om övningen blir för beskattning. Addera Fjäril /Pec Deck

fjäril övningar bröst, även känd som en pec-deck fluga, kan göras med en maskin eller hantlar. Denna övning fungerar bröstmusklerna arbetat i en bröstpress motion (deltoids och pectoralis major, sternal), men fungerar även pectoralis claviclular också, som definierar området mellan brösten. Med hjälp av en platt eller lutande bänk (en bänk som är upp nästan till en sittande ställning), kräver att utöva betydande kontroll över hantlarna om de används i stället för ett gym maskin.

Utöka armbågar parallellt med axlarna, utsträckt från bänken, och runt underarmarna uppåt, mot taket och den handhållna hantlar. Fötterna ska vara platt på golvet på varje sida av bänken, böjda knän. Flytta hantlar mot varandra som du behåller den rundade bågen på dina armar, upprepa övningen utan att röra vikter tillsammans och pressa dina pecs som du slutföra övningen. Repetitioner på 12 till 15, i set om en till tre bör göras med hantlar eller maskin. Använd din egen kroppsvikt
Armhävningar

Du kan göra en enkel kista övning utan någon utrustning eller bänkar. Sträck din kropp ut parallellt med golvet. Placera händerna plant på golvet nedanför axelpartiet och hålla armarna utsträckta utåt tills armbågarna är nästan låsta. Låt tårna rör vid golvet och sakta sänka hela kroppen utan att böja knäna, bara böja armbågarna. Räta armbågarna som du trycker tillbaka upp från golvet, hålla knäna raka, men inte låsa armbågarna innan du upprepar steg 12 till 15 gånger, en till tre set. Böj knäna om du inte kan slutföra övningen annars, vid första.