Övningar för att reparera Forward Head Posture

För varje tum huvudet rör sig framåt , ökar belastningen på nacken med 10 pounds . Dålig hals positionering kan leda till framåt huvudet kroppshållning , vilket är en vanlig orsak till nacke och ryggsmärtor . Du kan korrigera din hållning och lindra smärta med några enkla övningar . Neck retractions

sitta på en pall med ryggen rak och hakan sticker över bröstet . Sakta drar din nacke rygg i linje så att dina öron är vinkelräta mot dina axlar . Lyft baksidan av huvudet som du gör det , och dra hakan mot halsen . Du kommer att känna som om du nickade huvudet när du gör denna övning .
Skulderbladet Squeeze

Medan du sitter på en pall , tuck hakan till nacken , hålla bröstet högt och dra ihop skulderbladen . Håll positionen i fem sekunder , sedan slappna av och upprepa .
Axelryckning

En axelryckning är en enkel styrketräning träning som kan förbättra nackmusklerna . Stå med armarna längs sidorna . Greppa en hand vikt eller hantel i varje hand . Sedan sakta höja och sänka dina axlar . Se till att dina axlar gå rakt upp och ner , rulla inte dem . Addera