Motion är en av de bästa sakerna du kan göra för att stärka nedre delen av ryggen. Även om de flesta människor kommer att uppleva ryggont någon gång eller annat i sina liv är det vanligt för dem med svagare ryggar att uppleva ryggont tidigare och med mer märkbara symptom och effekter. Din bästa insats skulle vara att arbeta stenhårt för att stärka ryggen nu som kommer att rädda dig från molande värk och obehag senare. Förebyggande vård med ryggont är vägen att gå. Börja arbeta för att stärka de nedre ryggmusklerna nu innan och smärta utvecklas. Om du redan har börjat märka smärta, oroa dig inte, det finns viktiga styrka byggnad övningar som kan göras för att minska nuvarande nedre ryggen obehag samtidigt förhindra framtida smärta. Goda nyheter för de flesta är att generellt ju mer aktiv du är desto bättre din smärta i nedre ryggen kan få. Bevilja det, aktiv innebär absolut inte ansträngande aktivitet som kan i själva verket ha motsatt inverkan tvingar ryggsmärtor att förvärras. Var noga med att undvika alla aktiviteter som du märker kan orsaka påfrestningar på ryggens nedre del. Aktiviteter som kräver tunga lyft, udda placering av kroppen och obekväma rörelser kan vara den typ av aktiviteter som du kanske vill titta på avoid.Stretching är grundläggande för att minska ryggont och orsakar omedelbar lättnad. Om din ryggvärk är inte så illa och du har möjlighet att röra sig och böja din kropp, fina mjuka sträckor brukar göra underverk. Inte bara en fin djup stretch minska spänningen i nedre ryggmusklerna, hjälper det också i att minska stressen i ditt nedre kotorna genom att förlänga ryggraden. Förutom lättnad, stretching också stöd i att förebygga eller re-skada, minskar sannolikheten för ryggen funktionshinder och möjliggör en snabb recovery.The stor aspekt av övningar för nedre delen av ryggen är att ett gym inte är skyldig att utöva den nedre delen av ryggen framgångsrikt. Många övningar kan göras med liten eller ingen utrustning i komfort i ditt eget hem. Var noga med att inte vara rädd för att prova förslag på övningar på grund av rädsla för rörelse. Ju tidigare du tränar desto snabbare kan du realisera resultat. • Börja med en lite aerobics. Promenader, löpning, simning och cykling är alla stora aeroba övningar som möjliggör ett flöde av syre till dina muskler effektivt. Syrerikt blod är avgörande för en frisk rygg. När första början ett träningsprogram se till att ta det lugnt. Det sista du vill göra är att över-anstränger dig. Börja arbeta på att stärka 1-2 veckor efter initial träning. • För att stärka använda din egen kroppsvikt. Prova övningen fågelhund. Få på dina händer och knän. Lyft ena benet rakt ut bakom dig, håll i 6 sekunder och ben switch. Försök att lyfta motsatt arm samtidigt. • Försök också väggen sitter. Stå med ryggen 10 väggen, knäböj och håll. Håll denna position i 6 sekunder, uppgång och repeat.For mer information om nedre ryggen stärkande övningar se till att besöka www.losethebackpain.com.
