med stela muskler kan ibland leda till skador. När din kropp är oflexibelt, dina rörelser begränsade, så för mycket stretching kan resultera i muskelvärk. Om din kropp inte är naturligt flexibel, finns det några övningar du kan göra för att förbättra den i detta area.Improving kroppens flexibilityThere finns ett antal övningar som kan göras för att förbättra kroppens flexibilitet. Du kan göra något av dessa övningar hemma, och det tar mindre än 10 minuter. Du kan göra något av dessa övningar när som helst på dagen, så att du kan schemalägga dem när du vill. Allt du behöver göra är att se till att du lämnar en timmes mellanrum mellan träning och din sista meal.Forward BendingKeep benen ihop och sitta i upprätt läge. Därefter höjer händerna långsamt, samtidigt som man försöker röra tårna. Bara sträcka ut händerna för så mycket som du känner dig bekväm. Förvara dem i den positionen så länge som möjligt. Gör denna övning ett par gånger under varje träningspass. Med tiden kommer du att se att det är lättare att göra denna övning, eftersom du blir mer flexible.Sideways BendingKeeping benen isär, stå upprätt och hålla handen på midjan. Däremot bör höjas, samtidigt som man försöker böja den i sidled. Försök att sträcka dig på detta sätt så mycket som möjligt. Nästa, vända händerna position och göra övningen igen, samtidigt som man försöker böja i den andra riktningen. Gör denna övning ett par gånger för alla dina sides.Calf StretchingKeep benen ihop och sitta upprätt. Stå på tårna, samtidigt upplyftande kroppen i processen. Gör denna övning ett par minuter varje dag så kommer du att se benefits.Hamstring StretchWhile hålla benen isär, sitta upprätt. Ett av benen ska böjas från knäet, med handen på foten. Nu trycker foten mot skinkorna. Gör samma sak för den andra handen och benet. Du ska göra övningen 4 eller 5 gånger för varje session.Tips för Stretching1. Du bör inte sträcka om inte du har värmt upp musklerna först. Du kan göra en del cardio, jogging eller snabb promenad för att åstadkomma muskeln uppvärmningen. Om dina muskler är kalla, riskerar du en allvarlig injury.2. hur ofta du gör stretching övningar bör ökas gradually.3. dricka mycket vatten när du tränar, så du inte blir uttorkad.
