styrkeövningar används under sjukgymnastik för att förbättra kvaliteten på ditt knä, enligt sjukgymnast Jim Johnson, författare till "Behandla din egen Knees." De träningspass brukar innebära tyngd placeras på din fotled, följt av lyfta benet upp och sakta flytta den tillbaka till utgångsläget. Denna övning upprepas för två set, 15 repetitioner per set. När du fortsätter din sjukgymnastik, kommer din terapeut öka repetitioner och vikter.
Simning
Simning, vilket också kan bygga upp styrka i knäet och oftast ingår senare i sjukgymnastik sessioner, lindrar inflammation genom att lossa lederna och öka din rörelseomfång, enligt Johnson. Simning är också betraktas som en form av konditionsträning, vilket hjälper till att förbättra cirkulationen. Din sjukgymnast kan du simma några varv medan försiktigt sparkar för att vänja sig vid rörelsen. Mer ansträngning kommer att tillåtas som ditt knä styrka och rörlighet ökar.
Sträcker
Den viktigaste övningen för en inflammerad knä är stretching. Enligt Susan Bernstein, författare till "The Arthritis Foundation guide till Pain Management," sträcker sig minst 10 minuter om dagen kan minska träningsvärk och förbättra prestanda under träning.
Johnson föreslår att du sitter på golvet med din ben stängd och försiktigt sträcka överkroppen framåt som om du försöker röra tårna. Håll denna position i 10 till 60 sekunder, vila och upprepa. Var noga med att sträcka före och efter träning för att öka flexibiliteten.
Upphovsrätt © Liv och hälsa