Övningar för kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)

Kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) är namnet på två sjukdomar - kronisk bronkit och lungemfysem - som härrör från skador på luftvägarna i lungorna. Dessa sjukdomar avgas småningom din energi och styrka. Du kan hitta ditt liv blir mer och mer begränsad på grund av svaghet och rädsla för att köra andfådd. Få Moving

Du kan inte bota kronisk bronkit och emfysem, men du kan genomgå en medicinsk behandling med luftrörsvidgande och syrgas. Också användbara är pulmonell rehabilitering och sjukgymnastik, vilket förhindrar den nedåtgående spiral av minskad styrka som leder till begränsad rörlighet, vilket i sin tur leder till ökad brist på styrka. Du kan börja träna på egen hand eller så kan du gå med i ett formellt program. Fråga din läkare, ett YMCA eller YMHA, eller ett sjukhus för referenser. Vissa sjukhus erbjuder hjärt rehabiliteringsprogram som även inkluderar lungrehabilitering.
Membran Andning
p Om du tränar på egen hand, börja med Återinlärning att andas. Ligg platt på rygg på golvet eller en fast säng eller sitta rakt upp i en stol. Med munnen stängd, vilar ena handen på bröstet och plats den andra på magen. Andas in, vilket gör att din mage att röra sig utåt. Exhale med spetsade läpparna, som om du skulle vissla. Återigen bör endast buken, inte bröstet, flytta. Andas ut ska ta dubbelt så lång tid som andas. Prova en två sekunders inandning och en fyra-sekund utandning. Börja med fem minuter och arbeta upp till 20 minuter per dag. Addera ditt Respiratory Muscle Övning

Du kan använda en liten enhet finns tillgänglig från vissa hälso-produktkataloger att bygga upp styrkan i dina andningsmuskulaturen. Anordningen består av ett plaströr som du kan anpassa sig till olika resistanser. Fråga din läkare om en sådan anordning skulle vara till hjälp i ditt fall.

Sjukhus ofta använder en annan användbar enhet för att hjälpa efter operationen patienterna bygga upp luftvägarna styrka. Detta incitament enhet, kallad Coach 2, är ett plaströr med en mindre andning rör fäst, genom vilken du andas att höja en markör till en angiven nivå. Återigen, fråga din läkare om en sådan anordning skulle vara till hjälp för dig
Övergripande övningar

bicepscurl:. Sittande och hålla 1-kilos vikter (soppburkar kommer att göra ) i varje hand, sakta höja ena handen till axelhöjd, sedan sänka den. Upprepa med den andra handen. Gör varje curl 10 gånger
press

Overhead:. Fortfarande sitter och använder vikter, lyfta båda armarna över huvudet och sänk dem. Upprepa 10 gånger.

Sittande, lyfter ena benet framför dig, sedan den andra. Upprepa på varje sida 10 gånger.

Stå och hålla på till baksidan av stolen, lyfter ena benet ut åt sidan, sedan sänka den och upprepa med andra benet.

Pedal-Cycle

små brevpapper "cyklar" - pedaler - finns i många droghandel eller i hälso-produktkataloger. Sådan brevpapper "cykla" är bra för att bygga uthållighet. Börja med fem minuters flytta fötterna framåt, sedan fem minuter i den andra riktningen, arbetar upp till 10 minuter varje sätt.

Sätt pedalen-cykeln på ett bord och sitta framför den, placera händerna i byglarna. Rotera pedalerna framåt i fem minuter, sedan omvänd riktning i fem minuter.
Walking

Promenader, oavsett om det är runt kvarteret, i ett köpcentrum, i parken , eller i ditt eget hus, är en värdefull övning. Promenera med en kamrat eller ta med en CD-eller MP3-spelare för musik för att fördriva tiden. Börja långsamt - och med bara fem eller tio minuter - och gradvis öka längden på dina promenader Addera
.