Övningar för lindring av smärta i nedre ryggen

Ryggont kan orsakas av tillfälliga problem som en ansträngd muskel eller kroniska sjukdomar som artrit, degenerativa skiva sjukdom eller medfödda problem i ryggraden. Oavsett orsaken, det finns många övningar som kan lindra smärta i nedre ryggen. Aerob träning

Motion är ett bra sätt att lindra smärta i nedre ryggen, men det är viktigt att satsa på rätt typ av träning regim. Aerobic övningar såsom promenader, jogging, cykling eller simning förbättrar hjärthälsa, stärka muskler och hålla dem friska genom att förbättra blodflödet. Motion hjälper också genom att frigöra endorfiner som förbättrar ditt humör och minska smärta. Människor med kroniska ryggsmärtor bör fortsätta skonsamma övningar som att simma, promenader och cykling och undvika hög effekt träning som jogging som tenderar till JAR ryggmusklerna och kan göra mer skada än nytta.
Stretch att förbättra ischias

ischias är en av de vanligaste källorna till smärta i nedre ryggen. Det inträffar när nerver i och runt den nedre ryggraden komprimeras och irriterad av en skada eller ett kroniskt tillstånd, som producerar smärta som ofta strålar ut från den nedre delen av ryggen ner i ben och fötter. Ett av de bästa sätten att lindra ischias smärta är att stretcha hamstring musklerna i baksidan av låret, eftersom tight hamstrings sätter överskott stress på nedre delen av ryggen.

En bra stretching övning är benlyft. Ligg på rygg med benen böjda. Lyft varje ben i luften och hålla den med händerna i 15 till 20 sekunder, sträckning på baksidan av benet. Samma övning kan göras sittande på en stol genom att lyfta benen så högt i luften som möjligt och hålla dem där i 10 till 15 sekunder. Upprepa varje stretching övning 10 gånger för varje ben till fullo sträcka hamstrings och lindra smärta.
Kärna Förstärkning

Annan träning lindra smärta i nedre ryggen genom att stärka muskler i ryggen och buken, skapa en starkare "kärna" för att stödja ryggraden. Dessa övningar är särskilt bra för människor med degenerativa skiva sjukdom eller artrit.

En effektiv övning är "hook-liggande mars." Ligg på rygg med böjda knän och sakta marsch på plats genom att lyfta varje ben från golvet 3 eller 4 inches och håller den på plats i 30 sekunder åt gången.

En andra övningen heter "överbryggande . " Du gör detta genom att ligga på rygg och lyfta rumpan i luften med hjälp av din rygg och benmuskler. Håll positionen 10 sekunder åt gången.

En tredje övningen heter "benlyft." Ligg på mage och lyfta varje ben i luften, hålla det för 4 till 6 sekunder.

Göra dessa övningar regelbundet stärker rygg, ben och mage muskler och skapar en stark stam som tar bort trycket på ländryggen. Addera