Nedre rygg stretching rutin

Göra rätt typer av stretching övningar för nedre delen av ryggen kan hjälpa till att lindra smärta och göra den mer flexibel, så läs vidare för lite insikt i dessa ovärderliga rutiner. Varför sträcka ut musklerna i nedre ryggen?

Tiden, spända muskler i nedre delen av ryggen kan leda till smärtsamma skador. Stretching dessa muskler gör lederna i ryggraden mer mobil och hjälper till att förhindra skador. Muskler som är starka och flexibla också hjälpa dig att upprätthålla god posture.You kan göra stretching övningar dagligen, men du bör alltid värma upp först. Kalla muskler är stela och mer benägna att riva än varma muskler som är mer flexibla. Fem minuter på en motionscykel, promenader eller marschera på plats är enough.Here är tre enkla stretchövningar för korsryggen, plus en som involverar hela kroppen.
Prone Back Extension

Ligg på mage och stötta dig upp på armbågarna. Börja uträtning armbågarna medan du förlänga din rygg. Fortsätt att förlänga ryggen tills du känner en mild stretch. Håll denna position i 15 sekunder, sedan återgå till din ursprungliga position. Upprepa detta 10 gånger.
Cat Stretch

Börja med händer och knän på golvet och pressa ryggen uppåt tills du känner en mild stretch, sedan stoppa och stanna i den positionen i 15 sekunder. Sänk din rygg och upprepa denna övning 10 gånger.
Bäcken Tilt

Ligg på rygg, böj knäna och sätta fötterna på golvet. Andas ut och tryck på korsryggen mot golvet och håller i femton sekunder, och sedan koppla. Gör detta 10 gånger.
Full Body Mobilizer, Part One

hela kroppen Mobilizer hjälper sträcka ut musklerna i nedre delen av ryggen och är uppdelad i två delar. Om din nedre ryggen känns ansträngd när du försöker del ett sedan stanna med den grundläggande katten stretch tills du kan fortsätta comfortably.Stand med fötterna höft bredd isär och böj knäna något. Med hakan på bröstet och händerna vid din sida, böj framåt tills händerna når knäna. Håll böjning. Om du kan röra armbågarna till knäna, gör det. Sakta räta ut höger knä. Du kommer att känna sträckningen som vänster knä böjar. Räta vänster knä. Du kommer att känna sträckningen som din högra knä bends.Alternate denna övning från sju till 10 gånger med varje knä.
Full Body Mobilizer, steg del två

Repetera en genom fem av del ett, då, med armbågarna på knäna, räta ut höger knä långsamt medan vänster knä krökar vidare. Stanna där. Nå mot taket med din högra arm, stöder din kropp med vänster armbåge på ditt knä tills du känner överkroppen twist. Sänk din högra arm och vila höger armbåge på din böjda knäet igen. Räta vänster knä långsamt, vilket gör att din högra knä att böja ytterligare. Håll det position.Repeat övningen med vänster arm, gör fem till 10 repetitioner med varje arm.