Friskt hår är glänsande , stark och hanterbar . En kost som innehåller en mängd olika livsmedel kommer att ge dig de näringsämnen ditt hår behöver vara friska . När hela kroppen är frisk , kommer ditt hår i sin tur bli friska . Även tillägg finns att tillgå som hävdar att göra håret friskare , får den viktigaste faktorn vara din kost
Förstå hårets struktur
Hår består i hårsäck som sitter under din hårbotten och hårstrået som är den del av din hår du ser . Det mesta av materialet som gör upp hår är protein . Ditt hår absorberar inte näringsämnena när den har vuxit ur hårbotten . Näringsämnen måste ha kommit från blodtillförseln till hårrötterna . Produkter som tillämpas på hårstrået kan göra håret ser friskt , men i verkligheten dessa är endast kosmetiska förbättringar . Verkligen friskt hår kommer från insidan och ut . Komma den näring du behöver för friskt hår
En balanserad kost är din bästa källa för friskt hår . Äta en varierad kost inklusive protein , frukt och grönsaker kommer att se till att du får de vitaminer och mineraler du behöver . Några av de livsmedel som kan hjälpa att växa friskt hår är kött , ägg , ost , frön , nötter och fisk , eftersom dessa livsmedel innehåller mycket protein .
Vitaminer främja god hälsa och kan vara till nytta för ditt hår . Vitamin B finns i gröna bladgrönsaker . Citrus livsmedel såsom apelsiner , citroner, lime och grapefrukt innehåller vitamin C. Vitamin E finns i avokado , ris, nötter och fullkornsprodukter. Morötter, sötpotatis , squash , broccoli , och cantaloupes är höga i vitamin A. Vitamin K finns i flera livsmedel . Några av dessa är skaldjur , mejeriprodukter , sparris , sallad , brysselkål , kål , mörkgröna bladgrönsaker , yoghurt , äggulor och lever . hur mycket av dessa livsmedel behöver jag ?
Måttlighet är nyckeln när äta hälsosamt . En portion pasta, ris och grönsaker stärkelserika är 1 /2 kopp . Det är ungefär samma storlek som en liten glass . En servering av bröd är en skiva . Mayo Clinic rekommenderar du har sex till åtta portioner om dagen av hela korn . Dessa finns i hela korn bröd , pasta och spannmål . Åtta till tio frukter och grönsaker och rekommenderas . Konserverade och frysta portioner av dessa livsmedel är 1 /2 kopp också . Försök att ha två till tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter varje dag . En kopp mjölk eller yoghurt eller 1 1 /2 dl ost är en portion . Nötter, frön och bönor kan avnjutas fyra till fem gånger i veckan . Du kan få dessa genom att äta 1 /3 kopp av nötter , 2 msk . jordnötssmör eller 1 /2 kopp kokta bönor eller ärter. Fetter och oljor bör begränsas till två till tre portioner per dag . En servering av fetter och oljor är 1 tsk . av margarin , 1 msk . av majonnäs och 2 msk . av helfet salladsdressing . Vad typer av livsmedel som bör undvikas
Institutet för hälsa rekommenderar att din kost innehåller inte mer än 10 procent av ditt dagliga kalorier från mättat fett , i genomsnitt 30 procent av din dagliga kalorier från allt fett , och att du bör hålla intaget av kolesterol under 300 mg per dag . Undvik fet mat och färdigmat . Gör låg fetthalt val i kött och mjölkprodukter nedskärningar . Beredda livsmedel kan innehålla höga halter av natrium som kan orsaka högt blodtryck . Begränsa godis till fem portioner eller mindre per vecka och undvika att förbruka mer än 2400 mg natrium per dag . Tips för att välja hälsosamma livsmedel
Försök att alltid välja färsk frukt och grönsaker . Dessa är högre i vitaminer och mineraler än konserverad val . Frysta frukter och grönsaker är ett bra val eftersom de vanligtvis frysta strax efter att plockas. Ät efter säsong . Vet vad som är fräsch och odlas lokalt . Detta minskar den förlust av näringsämnen ett livsmedel upplevelser under transporten.
Läs livsmedelsmärkningen. De flesta livsmedel har ett diagram på etiketten att lista kalorier, fett , natrium och andelen av vissa vitaminer . Låt dig inte luras av låg fetthalt fordringar . Vilken mat saknar fett kan ersättas i socker för extra smak . Ett annat värdefullt tips är att titta på de ingredienser som anges på etiketten . Ingredienser är listade från högsta innehåll till lägsta . Undvik mat med höga halter av tillsatsämnen . Du vill välja de färskaste och mest näringsrika livsmedel som finns så att du kommer att vara i din topp på hälsa och har de friskaste hår möjligt .
