Uttrycket "diet" resulterar ofta i mer negativa reaktioner än positiva. Folk förknippar det ofta med nonchalanta mat, stanna hungrig, och fruktade timmar av träning. Genom att omdefiniera den process för att banta kan du fastställa praktiska gränser och friska mål som kan erhållas för en livstid, istället för att svälta dig själv till en viss storlek bara ha vikt snabbt återgå Du behöver:.
Förståelse av näringspåståenden och hälsosam kost.
Realistisk förväntan.
Stöd från familj och vänner.
Schemalagd tid för fysisk kondition.
Bra multi-vitamin.
Omdefiniera, Routineand resultat
1.
Omdefinierar hur du ser mat, din kropp och din livsstil är avgörande för ett meningsfullt förändring. Mat är inte djävulen, i motsats till flera "mirakel" kost på marknaden. Mat är avsedd att ge näring åt kroppen och hålla dig frisk. Det är viktigt att upprätthålla en kvalitet livet. Problemet kommer i de val vi gör. Med en ständigt ökande befolkning av amerikanerna att nå fetma, är det rimligt att anta att vi försummar det ansvar vi har för vår egen hälsa. Oftast gör vi dåliga val på grund av ihållande dåliga vanor. När du kan börja se mat på ett vänligt sätt, kan du börja göra smarta val och eliminera dåliga matvanor.
2.
Kom ihåg att matpyramiden du var tvungen att lära sig i skolan? Tro det eller ej, det var verkligen mer än bara vackra delar av en triangel som vi kunde färg i. Våra kroppar använder mat i en mängd olika sätt. Det används för energi, för att hjälpa oss bekämpa off sjukdom och sjukdom, och att hålla friska totalt. Genom att försumma vissa livsmedelsgrupper och över-ätande i andra, kastar vi av balansen våra kroppar kräver för optimal prestanda. Börja din nya livsstil genom att skriva ut en kopia av mat pyramid, förstå den, och att göra val av mat som du vet att du kan leva med för varje matgrupp.
3.
Du kommer att ha att ersätta i fylla. Med andra ord, gå till ditt skafferi och kylskåp och ta en lång, ärlig titt på vad du hittar. I avsaknad av att medvetet välja bra mat, fylla vi ofta vår dagliga kost med skräp tills det blir en vana som vi förstärker under varje livsmedelsbutik springa. Om du inte kan göra själv kasta ut dem socker munkar då du ännu inte har omdefinierats mat. Ja, socker munkar är underbara. Nej, har man ibland inte kommer att förstöra ditt liv. Men tills du kan bryta några av dina dåliga matvanor du är mycket mer benägna att låta en dålig dag eller en vana begäret sabotera dina ansträngningar. Du har inte utveckla dåliga matvanor över natten och du kommer inte att kunna rätta till dem alla på en gång. Var snäll mot dig själv och inte hålla onödiga frestelser runt i överflöd.
4.
När du har rensat dåliga vanor ur ditt skafferi och kylskåp, göra en livsmedelsbutik drivs som är realistiskt. Om du kommer hem med bara riskakor, tofu och sallad, kommer detta sannolikt att sabotera din nya livsstil så snabbt som kommer hem med mer socker munkar. Det finns en uppsjö av goda och hälsosamma val av livsmedel. Använd sunt kokböcker, online låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll recept att omdefiniera din dagliga kost. Lek med några av dina gamla favoriter genom att hälsa byten, t. ex. byta majonnäs med låg fetthalt yoghurt. Du kommer bli förvånad över hur många kalorier och fett gram du kan eliminera från din kost bara genom att ersätta. Börja med en multi-vitamin varje dag. Om du vill kan du få en rekommendation om början vitaminer från din läkare.
5.
Snabba resultat är sällan bestående resultat. Gå ner i vikt bör inte vara en ras. Ditt mål är att skapa en varaktig hälsosam livsstil, inte att få resultaten av en Crash Diet. Koncentrera sig mer på kost och din hälsa än på viktminskning, som kommer naturligt och på ett sunt sätt. Inte handboja dig själv i dina fjäll.
6.
Leta efter hälsovinster i ditt val av mat och vikt fördelar förlust. Exempelvis Nutrition hemsida säger att äta så lite som 1 /2 kopp av kokt torr pinto bönor per dag kan sänka kolesterolet. Bönor är fantastiska fettsnåla livsmedel som kan användas som ett protein substitut. Var försiktig med mat etiketter. Livsmedel som är märkta "med låg fetthalt" kan fortfarande vara mycket hög i socker.
7.
Hitta en fysisk aktivitet som du tycker. Många människor bara njuta av promenader på en regelbunden basis. Det ger dem den motion de behöver, plus möjlighet att klara sitt sinne och minska stress. Kanske du alltid velat prova en sport, som golf eller tennis. Experimentera med olika aktiviteter tills du hittar en eller flera som du är villig att ägna några timmar varje vecka till. Om du letar efter en social utlopp, sedan titta på ditt lokala gym eller YMCA i grupp träning eller simning program.
Tips och varningar
Prova något nytt . Även om du en gång tyckte en viss mat, prova det igen. Vår smak förändras och du kan hitta dig nu njuta av det. göra bra val när man äter ute. De flesta restauranger erbjuder hälsosamma menyer. Diskutera dina nya mål med familj och vänner. Chansen är stor att du hittar någon som vill komma på samma program med dig. Tala med din läkare om kost och viktminskning. De kan ofta ge dig läsmaterial, kost guider och mer att beväpna dig med bra information. Drick vatten, vatten, vatten. Din kropp älskar vatten och använder den i hälsosamma sätt och för att hjälpa dig förlust vikt. inte konfigurera orealistiska mål. Framstegen har sina upp och ner veckor. Försök inte nya fysiska aktiviteter om du har några skador, artrit, eller sjukdomar som kan påverkas av dem utan att rådfråga din läkare. Undvik bantningspiller, drycker, eller formler som erbjuder orealistiska resultat. Tala med din läkare innan du påbörjar någon diet plan.
