De flesta hår växer mellan 1 /4 " och 1 /2 tum varje månad . Om håret är sprött och bräckligt , brytskador och skador kan i princip avbryta någon tillväxt. En hälsosam kost gör håret friskare, starkare och mer benägna att visa sin tillväxt
väljer livsmedel
Ät mer bönor . Baljväxter , bönor , svarta bönor och andra bönor är rika på biotin , även känd som vitamin B7 . Biotin är så effektiva för att främja tillväxten av friska hår att det ibland används som behandling för patienter som har upplevt håravfall .
Hitta sätt att införliva lummiga , gröna grönsaker --- som broccoli , Mangold och spenat --- i din kost . Mörkgröna grönsaker är utmärkta källor till vitamin A och C , som arbetar tillsammans för att producera hår-conditioning olja kallas sebum utsöndras av hårbotten . Genom att hålla håret konditionerat , adekvat sebum leveranser förhindra hår från att bryta av så att den kan växa längre .
nå för en handfull nötter när du är sugen på en fika . Nötter är en naturlig källa av zink , ett mineral som främjar hårbotten hälsa . Eftersom en frisk hårbotten växer friskt hår kan få tillräckligt med zink hjälpa håret växa sig längre snabbare .
Var noga med din kost innehåller tillräckligt med protein i form av magert kött , ägg , jordnötssmör och tofu . För lite protein gör håret sprött och kan skadas , vilket kan göra utveckling ske långsammare .
dricker mjölk och äter mycket fettsnåla mejeriprodukter . Kalcium främjar hårväxt . Reading näring etiketter
När du köper förpackade livsmedel , leta efter mat som listan ovan näringsämnen högt på ingrediensförteckningen. ( Ju högre en ingrediens på listan , desto mer av den finns i ett visst livsmedel . ) Andra överväganden
Du kanske också vill lägga till andra livsmedel till din kost som , medan de inte direkt påverka hårväxten , göra ditt hår ser blankare och friskare . Ät livsmedel rika på omega- 3 fettsyror ( som lax och tonfisk ) och selen (som finns i paranötter ) .
också hålla i minnet att krasch kostvanor negativt kan påverka hårväxten , eftersom mycket lågkaloridieter får inte ge tillräckligt med näring för hälsosamt hår .
