Nutrition är en kritisk del av håret hälsa . En dålig kost är en vanlig orsak till sprött hår och håravfall . Det finns ett brett utbud av vitaminer och mineraler som är bra för hår . Vissa behöver kompletteras , ätit dagligen , eller ingår i dina måltider ett par gånger i veckan . Hår kommer att visa snabb förbättring om man upprätthåller den nödvändiga näringsämnen
vattenlösliga vitaminer
vitaminer som inte lagras i kroppen och måste fyllas på dagligen kallas vattenlösliga vitaminer . En brist på dessa vitaminer kan orsaka håravfall. Den viktigaste vattenlösliga vitaminer för håret är alla B- vitaminer och vitamin C.
Hela B-vitamin komplex är viktigt för att främja hälsosamt hår , och förhindrar håravfall och skallighet . Fullkorn, kött och potatis är utmärkta källor till B-vitaminer.
C-vitamin ökar cirkulationen i hårbotten för att stimulera hårväxt , och möjliggör också kroppen att ta upp mineraler viktigt för friskt hår . Den bästa maten källor till vitamin C är citrusfrukter och paprika . fettlösliga vitaminer
vitaminer som absorberas i tarmen anses fettlösliga vitaminer . De fettlösliga vitaminer som är bäst för friskt hår är vitamin A , D och E.
Vitamin A förhindrar en torr hårbotten och sprött hår tillväxt genom att reglera talgproduktionen att skapa rätt mängd fukt för friskt hår att växa . De bästa källorna till vitamin A är morötter , spenat , och lever .
skallighet är direkt kopplad till brist på vitamin D. Vitamin D finns i fet fisk oljor , men en mer gemensam källa är solljus i cirka 10 till 20 minuter om dagen . Utöver dessa källor är mjölk i USA berikade med vitamin D för att öka kalciumabsorptionen .
E-vitamin läker skadad hud i hårbotten för att främja frisk hårväxt . Rika källor till vitamin E är vegetabiliska oljor, nötter och frön . Minerals
Mineraler är viktiga för hår tillväxt och hälsa, men de arbetar tillsammans . Var och en absorberas endast när andra mineraler är närvarande . På grund av detta , multivitaminer tillsammans med en balanserad kost är mycket viktig för att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen . De viktigaste mineralerna för hår är kalcium , zink och järn .
kalcium behov magnesium framgångsrikt att absorberas i kroppen , men brist på kalcium orsakar sprött hår . De som tror att de får tillräckligt med kalcium kan fortfarande bristfällig om deras intag av magnesium är otillräcklig. Mjölkprodukter är en bra källa för kalcium , och gröna bladgrönsaker som spenat är en utmärkt källa av magnesium .
mineralet zink hjälper till att skapa en frisk hårbotten , och utan det kan mjäll och fjällning uppträda . Rött kött , fågel och berikade spannmål är höga i zink .
Järn , som tillverkar hemoglobin och är ansvarig för syresättning av röda blodkroppar , som är nödvändigt för friskt hår . Magert kött och ägg är två bra källor till järn .
