1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kegel övningar Efter prostatektomi

Om du nyligen har haft en prostatektomi utförs och lider av inkontinens som följd , du behöver inte lida i tystnad . Att stärka musklerna i bäckenbotten kan hjälpa dig att återfå full blåsa kontroll över tiden . För att åstadkomma detta , läkare rekommenderar oftast utför Kegel övningarna . Fördelarna med Kegels , rekommenderas ursprungligen för kvinnor efter förlossning , transcendera denna enda situation . Kegal övningar är nu allmänt rekommenderas för en rad olika tillstånd hos män och kvinnor . Att hitta PC Muscles

Det första steget för att utföra en Kegel övning är att hitta din pubococcygeus (PC) muskler . Det är dessa muskler som normalt används för att stoppa flödet av urin mitt i strömmen. För att hjälpa dig att mentalt hitta rätt muskelgrupper , försök att stoppa och starta om din urin nästa gång du använder toaletten . Att göra detta varje gång du går till nästa dag eller två kommer snabbt att lära dig den exakta platsen för din PC muskler .
Utföra grund Kegel

att utföra grundläggande Kegel övning , sitter på kanten av en stol med händerna på knäna . Andas in djupt in i magen . När du andas ut , spänd hela bäckenbotten , dra upp dem " i " din mage . Håll denna spänning hela utandningen . Släpp sedan när du börjar andas igen , mentalt " känsla " musklerna ner i sin rätta plats . Addera Rekommenderade parametrar

Helst utföra Kegel övningar tre eller flera gånger om dagen. Under en uppsättning av Kegels , utför 10 eller flera upprepningar , som syftar till att hålla sammandragningen i 3 till 5 sekunder. Ta upp till 10 sekunder mellan reps . Eftersom musklerna ökar i styrka , syftar till att öka det totala antalet reps och samtidigt minska tids vila . Detta kommer att tvinga kroppen att ständigt anpassa sig , vilket gör musklerna starkare och starkare .
Avancerad Kegel

När du är bekväm att utföra den grundläggande Kegel , överväga att lägga till en avancerad variation. En sådan manöver som kallas " fladder ". För att utföra ett fladder , pressa och släpp musklerna så snabbt som möjligt , siktar på 10 eller fler reps . För att gå vidare , öka antalet fladder reps , eller utföra fler reps på kortare tid .

Överväganden

Medan Kegel övningar kan gå en lång väg mot stoppa inkontinens väckt den med en prostatektomi , kommer att se förbättringar tar både tid och ansträngning . Försök inte att utföra hundratals Kegels varje dag tro att du kan snabba mot mållinjen . För att se bästa resultat från din träning , ställa en måttlig takt och syftar till att förbättra gradvis över tiden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom