1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion för ischias smärta efter kirurgi

Efter operationen kan du få ett tillstånd som kallas ischias , vilket är en inflammation i en av de fem stora nerver som löper ner längden på din ryggrad och i benen . Detta tillstånd är mycket smärtsamt och kan orsaka förlust av rörlighet . Lyckligtvis finns det flera övningar som du kan göra för att lindra smärtan . Upper Body Lift

Börja med att ligga ner på magen . Även i detta läge , tryck överkroppen upp från marken och vila på armbågarna med din ryggrad böjd . Håll i fem sekunder och låta smärtan att flytta upp i övre delen av ryggen . Gå sedan tillbaka till neutralläge . Därefter håller ihop händerna bakom ryggen och lyft upp huvudet och bröstet medan du tittar på golvet . Håll denna position i fem sekunder och släpp. Försiktigt öka varaktigheten av denna hiss som smärtan minskar .
Back Flexion

Börja med att ligga på rygg och dra knäna i bröstet . Håll detta och räkna till 30 , medan du känner en sträckning i ryggen . När du är klar , återgå till viloläge . När du blir starkare och smärtan börjar försvinna , prova att ligga på rygg och helt enkelt dra åt dig magmusklerna i golvet ; Detta kommer att tvinga din rygg i golvet . Håll detta i fem till tio sekunder innan du släpper . Åtta till tio upprepningar gör att din rygg för att återfå styrka . Addera Hook - Ligga mars

Liggande på rygg på golvet , böj knäna och placera fötterna platt på golvet . Med armarna utmed sidorna, komprimera magmusklerna och höja benen och flytta fötterna i en marsch rörelse . Gör detta och räkna till 30 , två till tre gånger . Se till att du vila i 30 takter mellan repetitioner . Du kan också lägga till ett extra steg genom att lyfta armarna över huvudet och höja och sänka den motsatta armen över huvudet när du marscherar . Addera Torso Twist

Sitt på stolen i sidled med den högra sidan av kroppen mot baksidan av stolen . Sitt rakt och andas ut när du vrider din kropp att greppa baksidan av stolen . Sedan bredda armbågarna och skjut den högra sidan av stolen ifrån dig samtidigt drar den vänstra sidan av stolen in i dig . Se över din högra axel och roterar din torso . Håll denna pose i 30 sekunder och sedan upprepa på andra sidan .
Intensiv Side Stretch

Stå rakt mot en vägg med armarna rakt ut i axelhöjd och benen särade . Se till att du är vänd bort från väggen . Sväng höger fot så att den parallellt med väggen och utsidan av foten vidrör den och placera ett block bakom det . Något sväng vänster fot in i din kropp . Böj höger knä så att det är i 90 graders vinkel och driva din vänstra arm så att den är borta från din axel . Böj ner till höger och placera din högra hand på blocket . Sträck ut din vänstra arm upp och låt den vila på sidan av huvudet . Håll detta för ett antal av 30 , och sedan koppla . Upprepa på vänster sida . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom