1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rehab övningar för ACL återuppbyggnad

rekonstruktiv kirurgi på det främre korsbandet , eller ACL , av knäet är en intensiv och allvarlig procedur. Det kräver omfattande post- operativ vård som inkluderar en strikt fysisk rehab program . Om rehabilitering terapi inte avslutas under ledning av en utbildad sjukgymnast , löper du förmodligen riskerar att aldrig helt återfå rätt rörelse i knäet . Under rehabprocessen, det finns flera olika typer av övningar som kan användas för att leda till full användning av ditt knä . Initiala Weeks

För första veckorna efter operationen , ska övningarna vara mycket ljus i intensitet , och bör fokusera på att återfå rörelse och flexibilitet i knäleden . När snitten från operationen har läkt och svullnaden inte utgör ett problem längre , kan övningarna börjar .

Knä förlängningar kommer att få dig att helt enkelt förlänga benet och vila den på något medan du kvar i liggande eller sittande position. Benet skall förvaras på detta sätt i flera minuter. Målet är inte att bygga eller arbeta musklerna så mycket som det är att träna ligament att utvidga sig igen .

Dessutom kan du utföra vissa mjuka ben - lyftövningar. Ligga platt, lyfta benen i luften, försöker hålla dem även med varandra. Sedan försiktigt sänka dem tillbaka ner och upprepa . Detta fungerar din quad muskler samtidigt som den hjälper att hålla knäet rakt och utvidgas .
Flera veckor efter operationen

Under denna period är målet att uppnå och bibehålla en full rörelseomfång från knäet . Du kan göra daglig stretching övningar , till exempel knä förlängningar . Dessa är vanligtvis utförs med hjälp av en tränare , så att en del tryck kan appliceras på fogen , hjälpa lossa det som du förlänga och kontrakt . Detta , i sin tur , kommer att möjliggöra en bättre rörelseomfång .

När du är bekväm med att flytta knä till en normal grad , kan du flytta till mer vanliga övningar , till exempel stairsteppers och en stillastående cykel . Har dessa mycket långsamt och under övervakning under cirka 30 minuter åt gången. Målet är fortfarande inte för att bygga muskler i vanlig bemärkelse utan att bygga upp styrkan i ligament och områden som är ansvariga för de normala böjning och förlängning sortiment av rörelse .

Vissa motstånd övningar också kan utföras , till exempel förlängningar med gummibanden , för att lägga lite tryck och motstånd mot knäet .
Tj i framtiden

Under månaderna efter ACL-rekonstruktion , en gång full rörlighet och böjning återfås i knäet , fler styrkespecifikaövningar kan ske . Inledningsvis bör dessa alltid vara under uppsikt av en terapeut , därför felaktigt utför dem kan anstränga fel områden i knäet och negativt påverka den reparerade ligamentet .

Från och med små mängder av vikt , kan du utföra knäböj och benpress . Dessa är idealiska eftersom när man gör dem på rätt sätt , är fötterna planterade helt platt mot golvet . Detta gör att du kan fördela och kontrollera vikten på knäet och flytta den i en mer rak och flytande rörelser .

Från och med nu kan du börja fokusera mer på styrkeövningarän under de första veckorna , och så småningom kommer att ha återfått full nytta av ditt knä . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom