1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sluta röka Gradvis

De flesta vet statistiken i samband med rökning tillräckligt väl för att veta att de måste sluta . Många har försökt på ett eller annat sätt att skära röka ur deras liv , vare sig med plåster , tuggummi eller bara sluta cold turkey . De flesta som försöker göra en plötslig förändring av den storleken att tycka att de är tillbaka i samma rökning vana bara några dagar eller veckor senare . Här är ett sätt att sluta röka gradvis . Instruktioner
1

Gå med likasinnade . Om du är bekväm att gå en röka - upphörande klass , gör det . Om inte, kan du hitta samma stödsystem genom att gå online och gå med ett forum diskussion eller helt enkelt att kommunicera med människor som också försöker sluta .
2

Informera din familj om dina avsikter . Detta kommer att säkerställa att de inte erbjuder dig en cigarett när du kommer att ha svårt att motstå . Be dem att försöka stå emot rökning i samma rum som du . Addera 3

Släng alla askkoppar i ditt hem utan en . Motstå frestelsen att bära askkoppen till olika rum i huset , men utse en vardags rökområde .
4

Räkna ut hur många cigaretter i genomsnitt du för närvarande röker per dag , och minska den med två för nästa vecka . Om du röker ett paket om dagen , kanske två inte verkar så mycket , men nu du röker mindre än ett paket om dagen , vilket ökar ditt självförtroende att du kommer att kunna sluta .
5

engagera dig i något nytt . Om du är en utomhus person, umgås vandring eller fiske ( men lämna cigaretterna hemma ) . Om du alltid har velat komma in i skådespeleri , skriva in sig i en tillförordnad klass . Det viktiga är att stanna upptagen nog att du inte automatiskt tänker på att röka .
6

Fortsätt att minska antalet cigaretter du röker varje dag , försiktigt så att inte övergången för snabbt . Tro inte att bara för att du går från att röka 20 cigaretter till 15 cigaretter på en vecka som du kan sjunka ner till 10 cigaretter nästa vecka . Ge dig själv tid att avvänja bort av nikotin precis som du skulle avvänja bort en läkare ordinerade medicin .
7

Fira . När du har nått en punkt där du är ner till en eller två cigaretter om dagen , bjuda in några vänner över för en " nästan där " party . Det är här du fira de positiva förändringar du gjort i ditt liv . Om du är redo att åta sig att gå cigarett - fri , är det dags att tillkännage det . Annars fortsätter på din väg fram till två cigaretter om dagen blir en, och sedan hälften , och sedan ingen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom