" Kapal " betyder skallen ( eller huvudet ) , och " Bhati " betyder skiner . Därför termen kapalbhati ( lysande huvud ) innebär en person som är upplyst . Som med alla former av yoga meditation och pranayama , är det yttersta målet att leda utövaren på en väg till upplysning . Dock har kapalbhati några mer praktiska användningsområden också . På grund av dess kraftfulla användning av buken , är det en utmärkt övning för toning membranet och övre magmusklerna. Den kraftfulla andningsteknik hjälper till att öka flödet av syre till blodet , energigivande kroppen , och är en underbar övning för rengöring lungorna och blod . Det är traditionellt används i yoga som en form av kriya , eller rensning .
Teknik
Som med de flesta yogiska andningsövningar , krävs ingen speciell utrustning . Eftersom det är gjort sitter i en bekväm ställning , vem som helst kan träna kapalbhati .
Att börja , sitter utövaren rakt, antingen med benen i kors på golvet eller sitter på kanten av en stol . Ögonen hålls stängd. Nästa är djupandning för fem eller sex andetag . Detta bör alltid ske genom näsan , andas in först i den nedre delen av magen , sedan i bröstet , och slutligen andas ut långsamt , vilket gör att kroppen att slappna av .
Kapalbhati , bör man ta ett djupt andetag in och fyller hela buken med luft ( så att den kan expandera som en ballong ) . Luften är sedan utvisas med kraft från kroppen , upphandlande magmusklerna tillbaka mot ryggraden . Detta liknar rörelsen görs när snyta . De inhalationer och utvisningar bör upprepas i snabb följd , pumpa magen som en bälg . Man bör börja med 20 utvisningar , sedan vila i en minut , andas naturligt.
Denna process kan upprepas två eller tre gånger . Nästa uppsättning ska vara 30 utvisningar , och 40 för den sista uppsättningen , öka hastigheten på andetag något med varje uppsättning . Addera ditt Effekter
När först början kapalbhati praktiken kan man bli lite yr . Detta kommer att avta eftersom andningen blir mer effektiv . Kapalbhati andningsövningar kan utföras varje dag . Man kan välja att träna på morgonen , vid uppstigandet , eller strax innan en regelbunden motion rutin . Man bör undvika att göra denna rätt innan säng , eftersom det kan ha en energigivande effekt på kroppen .
Regelbunden kapalbhati praktiken bidrar till att rena lungorna och ökar syreupptagning i blodet . Det bidrar också till att öka lungkapacitet , ökad uthållighet i idrott och andra fysiska aktiviteter . Denna övning bör användas i kombination med en hälsosam kost och regelbunden motion rutin för maximalt resultat .
Viktminskning tips
kapalbhati är ett viktigt komplement till din viktminskning plan . Detta är inte begränsat till , utan bör omfatta : äta hälsosam , hela ( oförädlade ) livsmedel , dricka mycket vatten , att få tillräcklig vila , och att hitta någon form av motion för att göra varje dag ( promenader, jogging , cykling , eller yoga ) <. br >
Varning
Individer som har hjärtproblem , lungsjukdomareller cirkulationsproblembör öva kapalbhati under utbildning handledning . Om du försöker detta för första gången , är det lämpligt att titta på instruktionsvideon nedan först . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom