1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om Terapeutiska Avslappningstekniker

När vi känner oss oroliga eller när vi är under även små mängder av stress , reagerar vår kropp på negativt sätt . Vi känner smärta och trötthet ; Vi känner mentalt dränerad , men vi kan inte vila . När du känner på detta sätt , prova några avslappningsövningar . Dessa tekniker kan lindra stress och hjälpa dig att känna dig som dig själv igen . Autogen träning

Enligt University of Maryland Medical Center , är en terapeutisk avkoppling teknik autogen träning . Autogen träning hjälper människor att gå in i ett tillstånd av djup avslappning genom att stimulera sina sinnen med fredliga ljud , bilder och dofter . Medan folk se , lyssna eller lukta på avkopplande stimulantia , de berättade att föreställa sig en fredlig plats och tillåta sig att känna sig som om de är i centrum för denna fridfulla plats . Du kan åstadkomma en autogen träning i ditt hem . Köp några avslappnande musik , helst instrument ( musik utan text ) , och köpa en DVD som visar lugnande bilder ( t.ex. fisk simning eller en brinnande stockar i en eldstad ) . Tänd några aromatiska ljus och släcker belysningen låg . Sitt eller ligg ner i soffan och ta in alla de avkopplande ljud , bilder och lukter . Om det hjälper , blunda och föreställa sig en fridfull plats . Fokusera på de lugnande aspekter av din omgivning och känna stress smälta bort .
Progressiv muskelavslappning

En annan teknik för att uppnå ett tillstånd av djup avslappning kallas progressiv muskelavslappning . För denna teknik , behöver du minst 20 minuter och en lugn och tyst plats att öva . Bär löst sittande kläder för att hålla bekväm . För bästa resultat , välj en tid att utföra detta arbete och utför den regelbundet vid valt tillfälle . För att använda denna teknik , ligg ner i en bekväm plats . Spänd och koppla alla de stora muskelgrupperna i kroppen . Spända muskler för 10 till 15 sekunder och sedan släppa dem plötsligt . Börja med tårna och arbeta dig upp din kropp . Väl på toppen , arbetar hela vägen tillbaka ner .

Yogaklasser

Yoga är inte bara ett bra sätt att träna och öka flexibiliteten , men du kan också använda yoga för att skriva in ett avslappnat tillstånd . Hitta ett yogapass med fokus på yoga för att slappna av din kropp . Delta i klasserna regelbundet . Om du inte kan hitta en klass , köpa en CD med nybörjaryogaövningarpå det . Utför övningarna i en lugn och tyst plats . Om du tränar regelbundet , kommer du att märka att din puls kommer att minska , din uppmärksamhet och koncentration kommer att förbättras , och du kommer att ha massor av energi . Anledningen är att du kommer att vara avslappnad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom