1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka Serotonin med livsmedel och vitaminer

Om du befinner dig med låga serotonin nivåer , har du förmodligen känt mig trög och deprimerad . Men du kanske inte behöver ta ett antidepressivt läkemedel . Det finns saker du kan göra för att öka serotonin naturligt . Instruktioner
1

Kontrollera din kost . Ta en ordentlig titt på vad du har ätit . Håll ett livsmedel logg för två eller tre veckor . Skriv ner varenda sak du äter - mat och dryck . Många gånger depression och låga serotoninnivåer kan lindras genom att helt enkelt äta en bättre kost , som innehåller mer hela livsmedel och mindre förädlade livsmedel .
2

Eliminera skräpmat och enkla kolhydrater som bara orsakar blodsockernivåer till spik och sedan krascha igen . Detta är en ond cirkel som många människor hamnar i . De äter snabba kolhydrater för att öka deras humör och deras serotonin ( och de , temporärt ) , men det finns alltid den oundvikliga nedgången , vilket lämnar en känsla värre än tidigare . Addera 3

sluta använda koffein . Detta inkluderar kaffe, te, läsk och choklad .
4

Få tillräckligt solsken . Sunshine har visat sig öka serotoninnivåerna . Om du bor i ett nordligt område och kan inte komma ut under de kallare månaderna , åtminstonesluta solglasögon och plastlinsermedan du är ute . Sunshine behöver tränga näthinnan .
5

Ät mer komplexa kolhydrater och mindre protein . Kolhydrater , i form av frukt och grönsaker , kan hjälpa aminosyran tryptofan hjälpa serotoninnivåerna att stiga . Protein , å andra sidan , kan göra precis tvärtom .
6

Ta dina B-vitaminer . Vitamin B6 är särskilt viktigt för att öka serotoninnivåerna .
7

Lägg till en omega - 3 fettsyror till din diet . Förutom att hjälpa serotonin nivåer och lindra depression , omega - 3 fettsyror har många hälsofördelar såsom att förbättra hudens kvalitet , hjälpa hjärtfunktion , sänka kolesterolnivåer och mer . Det är bäst att balansera en omega - 3 fettsyror med en omega - 6 källa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom