katt pose är en bra pose för nybörjare eller om du har besvär i ryggen . Start på händer och knän med händerna direkt under axlarna och knäna enligt höfterna . Andas ut och runda din ryggrad som en katt , dra magmusklerna i tätt . Andas in och komma tillbaka till din neutralt utgångsläge . Upprepa flera gånger , med hjälp av din mage att krypa din ryggrad .
Dolphin Plank
Dolphin pose är också en bra nybörjare pose . Detta är en modifiering av planka pose. Från och på händer och knän , sjunka till armbågarna i golvet och gå fötterna tillbaka tills benen är raka . Tryck på underarmarna och armbågarna ordentligt i marken . Dra din mage in till ryggraden för att hålla din kärna stark och rak . Tryck hälarna mot väggen bakom dig . Håll denna position i minst 30 sekunder .
Plank Pose
Plank Pose är precis som delfiner planka , utom i stället för att vara på armbågarna , du kommer vara på händerna . Detta ökar intensiteten på din mage för att hålla din kärna stark och rak . Ju längre ditt håll den utgör, desto effektivare blir det .
Full Boat Pose
Full Boat Pose är en mer avancerad core - förstärkning pose . Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig . Luta överkroppen bakåt tills du kan känna din kärna börjar arbeta . Lyft benen tills kroppen bildar en " V"-form . Sträck ut armarna antingen framåt eller overhead .
P Om denna hållning är för intensiv , eller du känner stam i ryggen , kan du ändra det genom att böja knäna , eller till och med händerna bakom din böjda knän för att hålla din rak rygg . Oavsett vilken pose fungerar för dig , bara se till att pressa din mage mot ryggraden och håll i minst 30 sekunder . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom