1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rotator Cuff Rehab Övning

Enligt Sports Injury Clinic , är rotatorkuffen är ansvarig för att stabilisera axeln samt att ge stöd under gemensam rotation . Många senor och muskler sammanträda inom detta område , och på grund av dess syfte dessa muskler är ständigt under press . Detta muskulös stress kan ibland orsaka en liten tår i musklerna , vilket ibland kräver operation eller axelstöd . När rotatorkuffen har läkt , kan övningar rehabilitera den gemensamt för att återställa flexibilitet och styrka . Tala med din sjukgymnast före start dessa och några andra övningar . Side Ligga Extern Rotation

liggande utåtrotation kan utföras med eller utan motstånd , beroende på återhämtningsnivåpå din rotatorkuffen . Till att börja denna rehab träning , placera en övning matta på marken och försiktigt sänka din kropp till marken . Placera dig så att du ligger på din vänstra sida och ta en måttstock eller upp till 2 kg. på motstånd , med höger hand . Samtidigt vilar överarmen på din torso , böja armbågen i 90 graders vinkel mot marken och sedan långsamt höja din underarm 6 inches från golvet . Pausa rörelsen i tre sekunder innan försiktigt sänka pinnen tillbaka till golvet . Utför totalt tre uppsättningar av 10 repetitioner. Gradvis öka motståndet beloppet som din rotatorkuffen läker .
Shoulder Abduction

Denna övning är perfekt för dem som just har börjat rehabiliteringsprocessen , eftersom det inte finns något motstånd inblandade. Till att börja , stå med fötterna axelbrett isär och placera armarna intill kroppen med handflatorna vidrör låren . I en mycket slow motion höja båda armarna samtidigt ut åt sidan tills båda armarna i axelhöjd . Håll i fem sekunder innan sakta åter armarna tillbaka ner . Upprepa fem till 10 gånger och , som din rotatorkuffen läker , tillsätt 1 £ 2 hantlar i varje hand , men bara göra det med samtycke av din sjukgymnast Addera Militär . Tryck

militära pressen är en vanlig övning rörelse inom styrketräning som det utvecklar och stärker hela deltamuskelgruppsamt rotatorkuffen . Denna övning bör endast utföras efter skadan är helt läkt och lätt motstånd kan användas . Till att börja den här övningen , sitta på kanten av en stol med en hantel i varje hand . Lyft hantlarna så de vilar i axelhöjd med handflatorna utåt och tummarna pekar mot huvudet . Tryck försiktigt båda armarna i luften samtidigt som du spänner magmusklerna för support . Stoppa rörelsen framför dina armbågar är helt utsträckt och sedan sänka vikterna tillbaka till utgångsläget . Upprepa upp till 10 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom