1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel är hög i växtsteroler ?

Växtsteroler , även känd som fytosteroler , är hälsosamma vegetabiliska fetter som finns naturligt i frukt, grönsaker, nötter och frön . Tillverkarna har fått tillstånd från den amerikanska Food and Drug Administration att berikade livsmedel som innehåller vegetabiliska steroler . Steroler kan hjälpa till att sänka kolesterolet , enligt den europeiska livsmedelsinformationsrådet och American Heart Association . Kallpressade oljor

oljor innehåller några av de högsta mängderna av växtsteroler. Oljor, såsom riskli ( 1055 mg per 100 g) och majs ( 952 mg) rang i toppen, följt av sojaböna ( 221 mg) och olivolja ( 176 mg).

Muttrar

Steroler förekommer naturligt i vissa nötter och frön , med cashewnötter som är högst upp i intervallet ( 158 mg per 100 g ) följt av pekannötter och valnötter ( 108 mg ) .


grönsaker

Växtsteroler finns naturligt i grönsaker . Baljväxter som ärtor , bönor och bondbönor innehåller från 124 mg till 135 mg per 100 g . Andra grönsaker innehåller rödbetor , blomkål och morot , som sträcker sig från 11 mg till 25 mg per 100 g. .

Frukt

Frukt med de högsta värdena av växtsteroler är apelsiner , bananer och äpplen . Dessa innehåller från 12 mg till 24 mg per 100 g. .
Berikade livsmedel

Fruktjuice , margarin , yoghurt drycker och andra livsmedel finns nu berikats med anläggningen - " härstammar " steroler . Dietister diskutera om dessa livsmedel är skadliga eller hjälp . Berikade livsmedel rekommenderas endast för personer med LDL- kolesterol problem , enligt American Heart Association .
Expert Insight

International Food Information rådet rekommenderar ett dagligt intag av 2 -3 g växtsteroler och ta tillskott om det behövs . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom