Kan utöva Reparera dina lungor snabbare när du sluta röka ?

Rökning kan bidra till ett brett spektrum av hälsofrågor, däribland cirkulationsrubbningar , stroke , hjärtinfarkt och emfysem . Men i en artikel i 2006 tidskriften " Cancer Epidemiology , Biomarkers & Prevention , " visades att motion kan minska risken för kardiovaskulära händelser och lungcancer hos kvinnor , om det är en del av den ordinarie aktivitetsnivå , även om rökningen fortsätter. Således kan delta i träning efter rökavvänjning bidra till att förebygga hälsorisker förknippade med rökning . Utöver detta , kan du förbättra din uthållighet och vissa lungkapacitet med motion för att hjälpa dig att öka din livskvalitet när du slutar röka . Utöka dina lungor

En studie redovisas i en 2006 " American Journal of Respiratory och Critical Care " visade att lungorna börjar förbättras efter bara sju dagar av rökavvänjning . Och även om det kommer att ta tid , ofta upp till ett år , för flimmerhåren i lungorna för att återuppbygga och återhämta sig , kan du förbättra din lungfunktion genom motion . Eftersom du kommer att vara med våld utöka dina lungor när du andas djupt under aerob träning , kan du förbättra din lungkapacitet , eller den mängd luft som lungorna kan andas in och mängden blodgaser lungorna kan utbyta med varje andetag . Denna förbättrade lungfunktionen leder till minskad andnöd .
Förbättrad perifer vaskulär Fungerande

Även om du lider av rökrelaterade lungsjukdom såsom emfysem , lungcancer eller kroniskt obstruktiv lungsjukdom , kan du fortfarande förbättra din hälsa och minska andnöd vid ansträngning , alltså föra din fysiska kondition genom motion . Även om du i vissa fall inte kan ha möjlighet att rätta till skador på lungorna , kan övningen hjälper dig att förbättra din cirkulationssystemet . När din kropp bygger fler kapillärer för att rymma för ökad fysisk aktivitet , kommer din kropp att kunna byta ut blodgaser i dina muskler på ett effektivare sätt , vilket gör färska syre till dina muskler och , ännu viktigare, att underlätta avlägsnandet av koldioxid , vilket är vanligtvis en stor bidragsgivare till andnöd och trötthet . Addera ramp upp på aerobics

Aerob träning är en av de mest effektfulla verktyg som du måste förbättra din hälsa och kondition , speciellt efter att du har slutat röka . Rask promenad , löpning , simning och cykling är alla effektiva på att förbättra lung-och cirkulationsfunktion. Du kanske upptäcker att simma i synnerhet kommer att hjälpa dig att förbättra din lungfunktion , som simmare lungor använda syre tre gånger mer effektivt . När du har förbättrat din kondition för att tåla 40 minuters träning , börja lägga en minut skurar av måttlig till högintensiv aktivitet var femte minut för att ytterligare förbättra din lungkapacitet och effektivitet .

Överväganden

Se din läkare innan du påbörjar någon fysisk kondition rutin, särskilt om du har andnöd med mild aktivitet . Du måste granskas för att säkerställa att du inte har en livshotande fysisk kondition , till exempel lungcancer . Var försiktig under dina övningar för att se till att du inte överdriva . Du ska alltid kunna tala minst fem ord utan att ta ett andetag . Ge dig själv och dina lungor tid att återhämta sig och återhämta sig från de skadliga effekterna av rökning . Rådgör med en hjärtrehabilitering fysisk eller arbetsterapeut om du är orolig för att ta fram en säker träningsplan . Addera