Skum rullar används för att minska träningsvärk i ryggen och benen . Lägg med den skadade kroppsdelen på rullen . För att åstadkomma detta , stödja dig med dina armar och rulla fram och tillbaka längs med ömma muskler . Din kroppsvikt räknar ut eventuella knutar eller triggerpunkter som har bildats i området . Förslaget bör imitera en kavel som den rullar ut degen . Fokusera på de områden som har mest smärta och rulla i en minut . Använd denna övning för korsryggen och framsidan, baksidan och sidan av låret .
Kärna Muscle Stärka
Skum rullar används för att öka styrkan i centrala muskler i buken , bröst, rygg och axlar . Till exempel , placera rullen vertikalt på golvet och lägg ovanpå den med rullen i linje med ryggraden och utför magövningar som bäcken lutar och crunches . Lägg benlyft eller arm hissar som styrka ökar . För att stärka din övre rygg och axlar , ligga på mage med utsträckta armar . Placera händerna på rullen och sakta lyfter huvud och axlar från marken och backa .
Positionering
Skum rullar hjälpa till med att placera vissa kroppsdelar . En rulle kan placeras bakom din rygg för att räta ut ryggraden och förbättra din sittställning . Sätt en liten skumrullemellan knäna i sida - liggande för att hålla höfterna i linje . Använd en skumrulleunder knäna vid förläggning på rygg för att minska trycket på din ryggrad .
Stretching
Skum rullar används för att sträcka ut musklerna också. För att prova det här , stå med bollen på foten på rullen . Sänk hälen mot marken för att sträcka på vadmusklerna . Sitt på golvet och stötta dina vrister på rullen . Böj dig framåt i midjan för att sträcka på nedre delen av ryggen och hamstrings . Håll i änden av rullen i varje hand och nå overhead att sträcka på axlarna . Upprepa detta bakom ryggen att sträcka på bröstmusklerna . Håll varje stretch i 10 till 20 sekunder och upprepa tre gånger . Du sträcker sig för långt om du känner smärta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom